运动心率多少算正常范围怎样计算
运动心率多少算正常范围怎样计算
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运动心率是指人体在运动时保持的心率状态，保持最佳的运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，运动心率的计算和范围可如下所示：
1、人体最大心率(220-年龄)×(0.6-0.8)，比如一位20岁的年轻人，他的最大心率就是220-20=200，他的有效运动心率范围就是200×(0.6-0.8)，也就是120-160次/分钟，这是他合适有效的运动心率范围；
2、对于中老年人，可以采用最简单而安全的方法，适宜的有氧运动心率=170-年龄，比如60岁的老年人，参加有氧运动时，心率比较好的控制在170-60=110次/分钟左右；
3、体弱并且年纪比较大的人为了安全，可以选择(170-年龄)×0.9的最大运动心率；
4、身体健康并且体质较好的人群有氧心率可以控制在120-180次/分钟，又可以细分为小运动量120-140次/分钟，中运动量141-160次/分钟，大运动量是160-180次/分钟。
值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标也应相应降低，以保证安全。
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