锻炼身体，无氧运动，前后的注意事项和营养补充。
锻炼身体，无氧运动，前后的注意事项和营养补充。 
本人因学习与工作原因，只能在每周抽出2次半个多小时来锻炼身体增强臂力爆发力，舍弃了跑步等有氧运动和去健身房的麻烦，选择了俯卧撑引体向上仰卧起坐深蹲等各种无氧运动形式搭配锻炼，每次做3个循环，中间放松3分钟左右，不知道这样可不科学？做完肌肉酸痛是难免的，求大虾们指点一下有什么好方法减轻肌肉酸痛运动前后注意什么还有期间的营养怎么食用补充。谢谢了。。。
cengyanuan1回答 · 6905人浏览
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帮考网答疑老师 资深老师 10-22 TA获得超过1632个赞
运动前热身，避免受伤。运动后拉伸，缓解肌肉紧张。补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复。
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