抑郁自测｜你的心理状态是否亮红灯？（附专业建议）
抑郁症是一种常见却容易被忽视的心身健康问题，它可能悄然影响我们的情绪、认知和整体生活质量。为了帮助您更好地了解当前的心理状态，我们提供这份专业的抑郁症状自评量表。
（※本测评仅作为心理健康状况的初步筛查工具，不能替代专业医学诊断。若测评结果显示需要关注，建议及时前往医院心身医学科就诊，由专业医生进行系统评估和科学治疗。）
01
情绪感受类
01 我是不是经常情绪低落，对过去热衷的很多事情，比如喜欢的电影、运动项目等，都没了兴趣？
02 我会不会莫名地陷入悲伤，甚至毫无征兆地突然想哭呢？
03 我是否时常觉得自己孤立无援，好像不管怎么努力，都无法改变现状？
04 我对未来是否充满了绝望，很难找到生活的希望和前进的目标？
05 我是不是变得容易发火，哪怕是很小的事情，也可能瞬间让我怒气上头？
02
睡眠与食欲类
01 我的睡眠质量是不是变差了，常常躺在床上翻来覆去，很久都睡不着？
02 我会不会过早从睡梦中醒来，而且醒来后很难再次入睡？
03 我的食欲是否有明显变化，要么一点胃口都没有，吃不下东西，要么控制不住地暴饮暴食？
03
身体状态类
01 我是不是总感觉身体极度疲惫，即使充分休息后，还是浑身没力气，没有足够精力处理日常事务？
02 我是否频繁受到头痛、背痛或其他身体部位疼痛的困扰，然而医学检查却找不到明确的生理病因？
03 我是否发现自己的心跳比平时快，或者经常有心慌的感觉？
04 我的肠胃功能是否出现问题，频繁出现消化不良、胃痛或者腹泻等情况？
04
认知与注意力类
01 我在专注做一件事时，比如读书、处理工作，是否变得很容易分心，难以集中注意力？
02 我的记忆力是否下降了，常常忘记刚发生的事情或者原本计划要做的事？
03 我在思考问题时，是否感觉大脑反应变慢，思维不像以前那样敏捷流畅了？
05
社交与自我认知类
01 我是否逐渐回避和朋友、家人的交流，更喜欢一个人待着？
02 我是否常常自我否定，觉得自己毫无价值，对自己很失望，严重缺乏自信心？
03 我是否经常陷入自责，认为很多不如意的事情都是自己的错？
04 我是否过度关注并对自己的外貌、身材等方面极为不满意，甚至因此产生强烈的自卑感？
06
日常行为类
01 我对曾经热爱的兴趣爱好是否失去了热情，不再愿意花时间和精力去做？
02 我在面对各种任务时，是否变得越来越爱拖延，原本能很快完成的事情，总是拖到最后才做？
03 我是否对一些潜在的危险行为放松了警惕，比如过马路时不注意交通信号灯？
04 我是否曾经有过伤害自己身体的念头，甚至有过用刀划自己、撞墙等实际举动？
计分方式与结果分析
每道题若回答“是”则计 1 分，回答“否”计 0 分。把所有题目的得分相加，就能得出总分。根据总分的不同区间，对应着不同的心理状况，具体如下：
0 - 3分：目前你的心理状态比较乐观积极，还没有出现明显的抑郁倾向。希望你能继续保持阳光的心态和健康的生活方式！
4 - 7分：你或许正经历一些轻微的抑郁情绪波动，需要密切关注自身的心理变化。可以尝试调整生活节奏，通过适度运动、培养兴趣爱好等方式来舒缓压力、放松身心。
8 - 15 分：你的抑郁情绪已经比较明显，对日常生活造成了一定程度的影响。建议你尽快寻求专业心理咨询师的帮助，进行深入的心理评估和疏导。
16 分及以上：情况比较严重，你的心理状况迫切需要专业医疗人员的介入和干预。不要迟疑和畏惧，及时前往正规医疗机构就诊是当务之急，同时，家人和朋友的支持也非常关键。
就像我们会为身体的感冒发烧及时就医一样，当您持续两周以上出现情绪低落、兴趣减退、睡眠紊乱、食欲改变、注意力下降等类似抑郁的症状时，请务必像重视身体健康一样重视这些心理信号。
请记住：心灵的感冒也需要专业呵护，及时寻求心身医学科医生的帮助，是最明智的自我关爱。愿我们都能学会既照顾身体，也温柔以待自己的内心世界
相关知识
抑郁症自我测试：专业量表助你快速识别情绪状态，了解心理健康程度
心理健康测评：评估状态，获取建议
抑郁症自测 判断自己是否抑郁的方法
心理健康自测：了解你的心理状态
如何区分抑郁症引起的躯体症状，精神科专家给出以下建议
什么是抑郁症？如何测试自己有没有抑郁症
抑郁状态是什么
怎样测试自己是不是抑郁
怎么鉴别自己是否有抑郁症症状
怎么样辨别自己是否抑郁了症状
网址: 抑郁自测｜你的心理状态是否亮红灯？（附专业建议） https://m.trfsz.com/newsview1397920.html
