️早中晚三餐热量摄入指南
️早中晚三餐热量摄入指南
碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入比例：
正常人群：碳水占40%-65%、蛋白质占10%-30%、脂肪占15%-30%；
增肌：碳水占60%、蛋白质占20%、脂肪占20%；
减脂：碳水占50%、蛋白质占30%、脂肪占20%。
三餐热量分配原则（343原则）：
早餐：30%；
中餐：40%；
晚餐：30%。
食物配比建议：
先配碳水化合物，再配蛋白质，最后配脂肪；
食物尽可能多种颜色（理想5种，至少3种）；
全天摄入食物12种以上；
减脂大体积，增肌小体积。
食物种类建议：
谷薯杂豆类：每天3种，每周5种；
蔬菜水果类：每天4种，每周10种；
鱼禽蛋畜奶类：每天4种，每周6种；
大豆及坚果类：每天1种，每周4种。
减脂就餐原则：
先低能量密度，后高能量密度；
减慢进餐速度；
少食多餐；
戒掉零食或更换零食；
做饮食日记；
买食物看标签；
外出就餐禁忌。
作者最近动态
射手男红榜黑榜：这几种绝对不能嫁！ 在星...全文
面筋塞肉蒸炸焖，外酥里嫩太绝了！ 今天来...全文
射手座这周运势大揭秘✨平稳中藏机遇 嘿射...全文
秋日养生攻略金元素食物吃出好气质 宝子...全文
藕粉荸荠粉养胃秘方大公开！ 对于胃不舒服...全文
懒人祛湿救星！茯苓薏米水轻松get 姐妹...全文
上升水瓶座：独特冷艳，自由至上的灵魂✨ ...全文
相关知识
️早中晚三餐热量摄入指南
早中晚三餐应当摄入多少卡路里
早餐 中餐 晚餐摄取的热量比例是多少
晚餐热量摄入多少合适
️ 健康饮食指南：早中晚三餐推荐 ️
早餐多少热量合适减肥（早餐应该摄入多少热量有利于减肥）
每日热量摄入指南：健康饮食的关键️
学生的早、中、晚餐的摄入热量的比例，比较符合健康要求的是（）
正常的早餐需要摄入多少热量
每日热量摄入指南
网址: ️早中晚三餐热量摄入指南 https://m.trfsz.com/newsview1398172.html
