一日三餐的主食怎么分配合理

2020-06-04 阅读：2.27k 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

病情描述：一日三餐的主食怎么分配合理

精选回答：

刘敏副主任医师营养科一般情况下，一天所需要的营养应该平均的分在三餐之中，每一餐的能量大约占全天能量的三分之一左右，但是因为中午的时候既要补充上午所消耗的热量，又要为下午的工作和学习提供能量，所以中午可以稍微多一些。因为这个原因，我们一日三餐的热量一般的建议是30%、40%、30%，也就是早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的养生经验。我们的早餐不仅要注意数量，而且还要注意质量，中餐则应该稍微多吃点，并且质量要更高一些，晚餐应该要吃得，稍微少一些，以清淡容易消化的食物为主，并且如果晚上有加餐或者吃夜宵的习惯，一定要在睡觉前两小时完成进餐。

患者应当少吃含有蔗糖以及易产气或者易发酵的食物，比如红薯、白萝卜、南瓜、黄豆等，禁止食用辛辣、刺激、油腻的食物。在晚餐，患者可以适当的食用一些大枣薏米粥，这种食物具有润脾、健脾养胃的功效。在患病期间，一定要注意日常生活的护理，养成良好的饮食和生活习惯。

首先我们知道对于脂肪肝的患者：第一、是要控制能量的摄入。每天摄入的能量不要太高，对于从事轻度的活动，而且体重在正常范围内的人群来说，每天提供一百二十千卡每公斤的能量就可以，防止体重增加而加重脂肪的堆积。第二、就是给予适量的脂肪。脂肪肝的患者也需要补充适量的脂肪，而且必需脂肪酸参与磷脂的合成，这样可以使脂肪顺利地从肝脏运出，对脂肪肝的患者是比较有利。第三、提高蛋白质的质和量。蛋白质对于合成酯蛋白是比较有利，可以清除患者体内所积存的脂肪，有利于促进肝细胞的修复和再生。第四、补充充足的维生素和微量元素。如果迟迟不能及时的补充维生素可能导致患者维生素缺乏，影响身体健康。第五、就是脂肪肝要控制碳水化合物的摄入，尽量少吃或不吃糖类的食物，以免糖类转化为脂肪。第六、禁酒。少吃刺激性的食物。第七、要补充足够的膳食纤维，有降低血糖血脂的作用。

据你所述，鼻咽癌饮食食谱平时可吃些小米粥、绿豆粥、香菇蛋面、青椒肉丝盖饭等。正常合理营养饮食，避免海鲜、牛羊肉等发性食物，海参中含有一定的抗癌成分，可适量食用。患者最好不要吃有刺激性的食物，比如海鲜、牛肉、羊肉以及咖啡、浓茶等这些食品都可能会导致病情加重，从而导致患者出现生命危险。

早餐可以食用小米粥或小茴香粥搭配馒头食用，中午要饮食清淡，米饭面条，各种各样的蔬菜鱼虾瘦肉都可以，不要过于油腻，煎炸，凉拌，晚餐吃一些粥或者软面条都可以。平日里还要经常运动，注意胃腹部保暖避免受凉。有胃病的患者平时的一日三餐要饮食清淡，忌食辛辣刺激性以及过甜过咸的食物。胃病患者的一日三餐饮食，应该以清淡、易消化为宜，患者可以食用米粥、面条、馒头、白菜、胡萝卜、西红柿、菠菜等食物，一般中午的饮食中可以添加炒菜，食用后不会对患者的胃黏膜造成刺激，从而促进患者的病情有所好转。中午尽量清淡饮食，一些瘦肉，鱼虾，蔬菜都可以食用，就是不要食用油炸或者凉拌的方式，对胃部有刺激，使用蒸煮方式比较好。早晚餐可以煮小米粥或者用小茴香粥，早晚服用具有健脾开胃、行气止痛的效果。胃炎属于慢性疾病，需要使用药物治疗加上饮食的调理。

糖尿病病人早餐可以选择一两全麦面包配合100ml无糖牛奶，也可以选择馒头和少量豆浆的搭配，餐后补充苹果来摄入维生素；晚餐尽量清淡一些，选择适量玉米粥、馒头，搭配清炒的蔬菜即可。午餐可以选择不含脂肪的精瘦肉补充优质蛋白质，增加抵抗力；

平时要注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，也要适当的吃一些肉类，主食方面可以适当的粗粮和细粮进行合理的搭配，一方面要控制好饮食的总量，另一方面还要控制好饮食的总热量。一日三餐健康减肥食谱，并没有绝对固定的饮食，搭配主要是做到饮食的合理化，饮食种类的多样化。这样才能够保证营养的均衡，有利于健康减肥。

一日三餐的主食怎么分配合理