三餐分配法，月瘦15+斤
三餐分配法，月瘦15+斤！
大家好！
昨天我们分享了基础代谢应该摄入多少热量，今天继续给大家带来满满的干货，教你如何分配早餐、午餐和晚餐的摄入量。
一个简单的方法就是确定你的减肥上限和下限。或者直接根据下限来计算。我建议的分配比例是：早餐占45%，午餐占40%，晚餐占15%。这是因为晚上身体的吸收能力较差，而且食物在胃里需要4小时才能完全消化。
如果你觉得图中的计算方法不太明白，可以直接参考以下公式：
例如，体质称数据显示基础代谢为1500大卡（下限）
早餐☞1500大卡✘45%=675大卡
午餐☞1500大卡✘40%=600大卡
晚餐☞1500大卡✘15%=225大卡
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