如何做到三餐营养均衡
如何做到三餐营养均衡
食物多样，谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋类、大豆坚果类等食物。平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。每天摄入谷薯类食物250到400g，其中全谷类和杂豆类50到150g ，薯类50到100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。吃动平衡，健康体重各年龄段的人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
多吃蔬果、奶类、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙、大豆富含优质蛋白。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300到500g的蔬菜，深色蔬菜应占一半。保证每天摄入200到350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280到525克,畜禽类280到525克，蛋类280到350克。
打篮球如何做到轻松过人
1、降低重心：重心过高运球难度加大，严重影响左右手交换拍球速度，运球的幅度也会相应地变小，不利于假动作的运用，起不到迷惑对手的作用。因此一定要主要尽量弯下腰部，放低重心，将双脚打开。
2、加大幅度：双脚没有打开，距离不够，手臂没有完全舒展开来，幅度甚至还不如双肩的距离，速度再快也不能破坏对手重心，迷惑对手的方向，找不到突破的空档，拖延了进攻时间。
3、摆肩：运球过人不是毫无目的的左右拍球玩，而是有节奏的左右晃动，肩膀要动起来，才能产生较大的运球幅度，有效迷惑对手的方向，才能破坏对手的重心，起到声东击西，让对手猜不透突破方向的作用，也就很容易找到对手的空档，没有阻拦地过人。
4、脚步：原地站立不动的运球，无论如何都不能够突破防守人，优秀的脚踝终结者都是脚步灵活的大师，本身就较大的运球幅度加上肩膀的晃动，再加上脚步的虚晃，绝对可以创造巨大的突破空间，轻松过掉对手。
一只鞋盒放三双鞋如何做到呢
每个家庭，都会遇到鞋子多、不易存放的事情。今天就说明一个小妙招，一只鞋盒放三双鞋。
鞋子多不好存放，下面就说明一个一只鞋盒放三双鞋子的小技巧。
在鞋盒的两个长立边上，画出对应的两个对角线。
沿着两条画线用剪刀剪开。
把剪下来的部分，用热熔胶再粘到反扣的鞋盒上。此时，大小头分别对应。
用塑料胶带把纸盒的各个毛边粘一下，既美观也预防散边。鞋盒加工完成。
储存方法：第一双鞋放在下边，用鞋盒盖住；第二双，直接放入上层，再盖上盖子；第三双：经常穿的鞋子放在盖子上边。
蔺相如是如何做到完璧归赵的?
蔺相如完璧归赵过程如下。
1、战国时期，赵国得了个稀世之宝叫和氏璧。秦昭王非常喜欢这个宝物，就派人送信给赵国的赵王，表示秦国愿意以15座城池来交换和氏璧。赵王怕得罪秦国，便相如出使秦国。蔺相如到了秦国后，见到秦王。秦王一看这和璧洁白无瑕、烁烁闪光，就释手。他的大臣也纷争相传看，却压根儿提交城的事。蔺相如见秦王没交换诚意，就走上去说：“这璧上有个小斑点，请允许我指大王看。”秦王便命令侍臣将璧递给蔺相如。
2、蔺相如拿到和氏璧后，声色俱厉地说：“赵王斋戒5天，亲手将国宝交给我，我这才奉璧来到秦国。而大王却只顾君臣观赏，不提交城的事，可见以城换璧是骗人的托词。所以，我要将璧收回，大王如果要逼我，我情愿和璧一起撞碎。秦王忙赔不是，并让大臣拿出地图，装作样地把要割赵国的15座城池指给蔺相如看。
3、蔺相如说“和氏璧是宝物秦王也必须斋戒天，以最高的礼接受它。”秦王看也没有其他办法，只好答应了。蔺相如料定秦王不会给城池的。当天夜里，他便派手下化装成老百姓，带着和氏璧回赵国，实现了“完璧归赵”的诺言。
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