️ 饮食均衡的4个关键点
️ 饮食均衡的4个关键点
想要饮食均衡，记住这4个简单又实用的标准！
1️⃣ 蛋白质摄入要足够哦！每天摄入1.0~1.5克蛋白质/每公斤体重，比如50公斤的成人每天需要大约50克蛋白质。瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品等都是优质蛋白质来源，搭配食用更佳！
2️⃣ 学会“挑食”很重要！尽量挑选天然食材，避免深加工食品。天然食材不仅保留了食物的营养价值，还能减少油盐糖的摄入。
3️⃣ 碳水化合物要占饮食的一半以上！摄入的碳水化合物应占总能量的50%~65%。主食作为能量基石，应占据日常饮食的半壁江山。
4️⃣ 补充“好脂肪”更健康！建议脂肪摄入占总能量的20%~30%。经常吃富含优质脂肪的食物，如坚果、鱼类、豆类，有助于促进脂肪代谢，从而有效地管理血脂水平。
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