7个减脂期减压放松法，放松不焦虑掉秤快
给大家介绍七个减脂期的轻减压练习，会让你的减脂变得更舒适，体重掉的更容易，且它不针对任何具体的减肥法，所有人都能用。
生活工作压力叠加减脂的压力本身就是一个黑洞，让很多人绷不住，所以接下来几个建议大家看一下。
01、少看电视
第一个练习就是少看电视，如果你觉得自己胖了，可能真的不是吃多了，而是电视看多了，电视上晃来晃去的都是那些过瘦的人。
已经有研究证明，经常看电视的人会觉得自己更胖，审美倾向于很瘦的人，那看电视少的人，则不会有这方面的问题。
02、简化计算方式
减脂期第二个轻减压练习叫做计算方式的优化。
我知道很多人减脂期天天在纠结热量，计算特别复杂，怎么解放自己呢？
如果要算热量，我建议你只算碳水的热量，其他的肉菜热量不用计算，比如每天糖和淀粉类的食物总热量不超过400大卡。而肉菜的话，肉每天吃两到三拳头，菜吃四个拳头。
或者你按照吃饱不吃撑的这个标准来吃，肉菜对胰岛素的影响非常小，所以它们可以算作有效营养，但它是无效热量，而糖和淀粉对胰岛素刺激很大，胰岛素分泌多，合成脂肪多，所以只关注糖的热量也会轻松非常多。
03、每天只喝一杯咖啡
如果你减脂期特别焦虑，建议每天咖啡不要超过一杯，特别是你非常明显的感觉喝了咖啡马上觉得舒服开心，过一会儿情绪又低落了，又要再来一杯，那么这种情况你可能需要戒咖啡一段时间，修复你的肾上腺疲劳，咖啡虽好，过犹不及。
04、每周安排一天放松日
但第二天要严格起来，比如减肥的严格程度，我们从最不严格到严格分别是1~10分，那么我推荐周日严格程度5分以下比较放松，周10分很严格，周二到周六是七分左右。
而这五分放松加十分严格的两天可能会有意想不到的搭配效果，第一是体重可能会突破，第二是你的心情会愉悦，而一周里有五天又是非常稳定的基本自律状态，你在心态上和身体感受上也是很舒服的。
在此我只是提供了一个平衡的框架，大家可以自己去找平衡，不要把自己压垮了。找平衡是减肥必要的练习减压的方式。
05、每周选一天不吃加工食品
选择一天拒绝一切的加工食物，只吃原型食物，细嚼慢咽，你会收获什么呢？你感受一下情绪是不是特别开心？平静，觉得自己很棒？你也不会特别焦虑，会不会长胖，因为你吃得很好，很健康。
如果你告诉自己我要戒零食了，你会非常痛苦。所以一周那么一天，你从舒服的感觉做起，慢慢的你的习惯就会越来越好，你会越来越喜欢吃原型食物，越来越觉得自己棒。
06、气味放松法
这个练习是我自己特别喜欢的气味法，比如说像佛手柑、洋甘菊、橙花等偏清甜香味的精油的味道可以帮助放松，但是甜香可能在夏季比较招蚊子，你们春天试试看，真的有帮助。
07、不要天天称体重
天天称体重带来的只有压力，因为一天的体重数据没有参考价值，你无法因为今天的体重变化而证明昨天的饮食会导致长胖或者减肥，没有研究是这么做的。
所以一周称一次体重，然后去复盘过去一周的饮食、生活、睡眠、情绪、运动，得出接下来的计划，这个就是非常减压的。
减肥的压力来自于方法过于复杂，程度过于持续严格，还有一些身体激素的异常，那这一集我们都涉及到了改良法，希望对你有帮助。每天看看小辰教练，学习一点健康新知识。
好了，我是小辰教练，减肥路上不孤单，我会一直陪着你，以上就是今天分享的内容，有减肥需求的，可以联系我做一对一的减肥身材管理~~
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