徒步有益人的身心健康资料.ppt
徒步运动有益人的身心健康 华中科技大学体育部 汤 灵 QQ：837717354 2015年4月 世界卫生组织在1992年明确指出,世界上最好的运动是步行； 主要内容 一、徒步运动的概念 二、徒步运动的作用 三、徒步运动的应用 一、徒步运动的概念 徒步运动，亦称作远足或健步走，可以理解为“中长距离的步行运动”，也包含“翻山越岭的长途步行”，是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼。徒步运动以健步行、远足、野外暴走、徒步旅行、野外穿越等为典型代表，它讲究一定的速度和身体姿势，是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。 二、徒步运动的作用 1、治疗疾病、强身健体 2、缓解压力、心情愉悦 3、结交好友、增长见识 4、磨砺意志、实现自我 5、…… 徒步运动的作用 1968年，毕业于美国俄克拉荷马大学医学院和哈佛大学公共卫生学院的肯尼思·库珀首创了有氧运动这一概念，被誉为全球“有氧运动之父”，2010年，他提出，每天步行半小时可多活9年。 有研究数据表示:一天轻快徒步行走1h，对II糖尿病有50%的预防效果;每次持续30min以上可以减少血压上升的几率，持续20min以上的健走，可以预防动脉硬化；一周步行3h以上,可降低30～50%患心脏病的风险。 长期徒步可以增加体力，能为以后参加强度过大的户外运动打好基础；能提高呼吸系统机能，调节新陈代谢，延缓和防治骨质疏松症，还可以减缓中枢神经系统的紧张程度。 武汉市徒步运动爱好者参与徒步效果图 三、徒步运动的应用 徒步运动的适用人群 徒步运动的技巧 徒步运动的装备 徒步运动的安全问题 徒步运动的技巧 充足的准备活动 头部和颈部保持平衡 肩膀自然下垂，胳膊自然摆动 后背挺直，胸部敞开，小腹微收 脚跟先着地，膝盖放松 步频在90-120步/分的范围内 必要的拉伸活动 徒步运动的装备 运动装、鞋子、水杯、雨衣、步程计、手杖、背包等 徒步运动的安全问题 选择适宜的运动时间和强度； 尽量结伴而行，安全第一； 了解一些基本的急救常识； 素材天下 素材天下 素材天下 素材天下
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