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[回馈吧友]看到有好多女吧友想减肥的，给你们发些减肥小秘方【莒南吧】

泰然健康网
2025-06-12 05:33

1.减肥法西红柿。该方法简单易行，且效果较明显。西红柿减肥法一向是受人推荐的减肥方法，在饭前吃一个西红柿对减肥起着意想不到的作用。科学研究表明：一日三餐中，至少两餐饭前吃一个中等大小的西红柿，或喝180-250毫升的番茄汁，都可以达到减肥的效果、目的。这是因为西红柿中维生素C等营养成分非常丰富，能减少你用餐的份量，还能让膳食更加营养均衡，特别适合众多MM哟。

打了一星期的伞

沐浴用热水。想不到吧，热水沐浴也能起到减肥的效果。用38-42℃的水(这个温度能够使身体中的多余脂肪燃烧)，在水中浸泡约10分钟，直到身体开始出汗，然后用手按摩身体，按摩的时间越长燃烧的脂肪越多。即使就算是夏天的时候，也不妨使用热水进行沐浴，而不要使用凉水。洗澡除了能使你清洁身体外，还能帮你放松压力。与其辛苦地控制你的饮食，不如适当的增加热量消耗。这样的减肥方法又能快速燃脂，又能帮你缓解压力，你应该没有借口拒绝了吧?

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其实，想做到健康减肥并不一定要挥汗如雨的进行锻炼，也不用忍饥挨饿的委屈自己。只需要掌握几个减肥的偏方，就可以让健康减肥成为现实了。怎么没有想要的吗？没有我就不发了

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很多人都希望在短时间内可以看到自己的瘦身效果，其实在瘦身之前我们要做一些功课，明确自己的瘦身目标、制定瘦身计划、如何巩固自己的瘦身成果。下面就要从这几方面给大家指导，帮助大家快速的达到瘦身目标。
方法/步骤
开始感觉胖时就是瘦身的最佳时机
也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始瘦身吧。
认真的考虑“为啥想瘦？”的理由，然后再开始瘦身
很多人经常把“要瘦身”挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”、“每天都感觉水肿的厉害”……认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来，有了这样的认知之后才会有明确的目标，也才能找到正确的瘦身方法。
深信自己不易被脂肪缠身
瘦身时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔~”的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔~ ”，很不可思议的，你的身体就不会去吸收它。同理，也不要对着镜中的自己说： “变胖了！”心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。
正视自己的size
量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身型曲线的衣服拍照也很有帮助。三围size以及其它能看出瘦身成效的东西都能激发减肥的决心与意志。
每天减少500卡
若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300 卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标就达成了。利用日常生活中出现的运动机会
每天工作繁忙，要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。
在瘦身时要稍微奢侈一点
这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价格较高，也要选择单点的菜单。无论怎样都想吃甜食时，来一颗高级巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，瘦身的成效更重要。
唯有掌握正确时机的人才能瘦身成功
配合女人生理周期来瘦身，可以达到事半功倍的成效。生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机会。相反的，过了排卵日之后，身体容易囤积能量，这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。
吃东西的顺序很重要
即使吃一样多相同的东西，吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃蔬菜，因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后才吃，是一种误区的方法，因为会让自己不知不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧！
进行48小时的小型断食
若想要快速减重，建议可以采取小型断食。不是24小时、也不是36小时，一定要坚持48小时。48小时不进食，身体会转变成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一点苹果或是优格，这样会让身体感觉非常清新。