坚持喝五脏养生豆浆，真的绝...@营养师姚小谦的动态
调脾胃养生原则 ：
➿饮食要定时定量，少吃零食
➿食物温度适中
➿细嚼慢咽，少吃粗糙、过硬的食物
➿少吃经油煎、炸、醋溜等方法加工的食物
———【高粱红枣豆浆】
黄豆50g、20g红枣、20g高粱米，800ml水
黄豆浸泡8~12小时，高粱米浸泡2小时，红枣去核，加水，豆浆模式
护心养生原则
➿重视膳食纤维的摄入，多吃绿叶蔬菜和水果
➿补充维生素E、番茄红素、叶酸等营养素
➿多吃花生等富含抗氧化剂的食物
➿增加镁的摄入
➿多吃富含不饱和脂肪酸的深海鱼
———【红豆百合豆浆】
黄豆30g、红豆25g、鲜百合20g，800ml水
黄豆浸泡8~12小时，红豆浸泡4~6小时，鲜百合洗净，加水，豆浆模式
益肝养生原则
➿摄入优质蛋白
➿控制脂肪的摄入量
➿多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果
➿饮食要清淡洁净
➿饮食要有规律
———【黑米豌豆浆】：
黄豆50g、20g豌豆、20g黑米，800ml水
黄豆、豌豆浸泡8~12小时，黑米浸泡2小时，加水，豆浆模式
⚪️润肺养生原则
➿多喝水或绿茶，将积聚在喉咙的并菌冲走
➿多吃富含维生素C以及对肺部和喉部有益的水果，如梨
➿要合理调配膳食，饮食宜清淡，尽可能吃得杂一些
➿润肺食物要对症选吃。山药、白萝卜等都是不错的润肺食物
———【糯米百合藕豆浆】
黄豆50g、30g莲藕、20g糯米，干百合5g，800ml水
黄豆浸泡8~12小时，糯米浸泡2小时，莲藕，鲜百合洗净，加水，豆浆模式
⚫️ 补肾养生原则
➿适量减少蛋白质的摄入
➿饮食要低盐
➿常吃黑色食物
➿补充精氨酸
➿不要暴饮暴食
———【腰果花生黑豆浆】
黑豆40g，花生20g，腰果25g，800ml水
黑豆浸泡8~12小时，花生腰果洗净，加水，豆浆模式
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