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五谷杂粮豆浆食谱，健康早餐新选择

泰然健康网
2025-06-12 11:06

五谷杂粮豆浆食谱，健康早餐新选择
五谷杂粮豆浆是一种非常健康的饮食方式，它结合了大米、小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、黄豆、绿豆、红豆等多种杂粮，不仅增加了膳食纤维的摄入，还提供了优质的植物蛋白和多种维生素、矿物质。以下是几种常见的五谷搭配豆浆的做法：
黄豆、大米、小米、玉米、燕麦豆浆
材料：黄豆、大米、小米、玉米、燕麦
做法：
将黄豆提前浸泡6-8小时。
将大米、小米、玉米、燕麦洗净备用。
将浸泡好的黄豆和其他谷物一起放入豆浆机中，加入适量清水。
选择“五谷豆浆”模式，启动机器。
完成后过滤豆渣，即可饮用。
黄豆、红豆、薏米豆浆
材料：黄豆、红豆、薏米
做法：
黄豆和红豆提前浸泡6-8小时，薏米洗净备用。
将浸泡好的黄豆、红豆和薏米一起放入豆浆机中，加入适量清水。
选择“五谷豆浆”模式，启动机器。
完成后过滤豆渣，即可饮用。
黄豆、黑豆、黑米豆浆
材料：黄豆、黑豆、黑米
做法：
黄豆和黑豆提前浸泡6-8小时，黑米洗净备用。
将浸泡好的黄豆、黑豆和黑米一起放入豆浆机中，加入适量清水。
选择“五谷豆浆”模式，启动机器。
完成后过滤豆渣，即可饮用。
黄豆、绿豆、小米豆浆
材料：黄豆、绿豆、小米
做法：
黄豆和绿豆提前浸泡6-8小时，小米洗净备用。
将浸泡好的黄豆、绿豆和小米一起放入豆浆机中，加入适量清水。
选择“五谷豆浆”模式，启动机器。
完成后过滤豆渣，即可饮用。
黄豆、燕麦、核桃豆浆
材料：黄豆、燕麦、核桃
做法：
黄豆提前浸泡6-8小时，燕麦和核桃洗净备用。
将浸泡好的黄豆、燕麦和核桃一起放入豆浆机中，加入适量清水。
选择“五谷豆浆”模式，启动机器。
完成后过滤豆渣，即可饮用。
小贴士：
可以根据个人口味添加适量的糖或蜂蜜调味。
如果喜欢更细腻的口感，可以将豆浆过滤两次。
五谷豆浆不仅适合早餐，也可以作为下午茶的健康饮品。这种搭配不仅营养丰富，还能帮助调节肠胃功能，适合各个年龄段的人群饮用。