如何应对考前焦虑——致家长和孩子的一封信
2024-05-26 18:02 ·内蒙 ·牙克石宣传官方网易号
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亲爱的家长和孩子们：
考试，作为检验学习成效的重要手段，一直以来都备受大家关注。然而，随之而来的考前焦虑也成了较为普遍的状况。今天，我们就来聊聊如何正确应对考前焦虑，帮助大家以更加轻松的心态迎接考试。
一、焦虑现象与成因
考前焦虑属于常见的心理现象，表现为紧张、担忧、失眠等。其形成原因多样，既可能源于孩子对考试成绩的过度看重，也可能受家长期望、社会环境等因素影响。此外，学习方法欠妥、复习进度滞后等实际问题也会加重焦虑情绪。
二、家长的作用与态度
在应对考前焦虑时，家长扮演着至关重要的角色。首先，家长要保持平和的心态，不要过分强调考试的重要性，升学考试不应成为重压在学生身上的包袱。家长应当引导学生合理调低期望值，让学生认识到，只要发挥出正常的水平就算成功。其次，家长要给予孩子足够的支持和鼓励，帮助孩子树立信心，增强应对焦虑的能力。只有当家长可以设身处地与孩子共情时，孩子才会对家长敞开心扉。家长要与孩子保持良好的沟通，了解孩子的需求和困惑，共同探寻解决问题的途径。
三、孩子的自我调节方法
1.适时停下来休息。休息并不是躺在床上胡思乱想，这样会使你更加痛苦。建议出去散散心、做做运动，培养一些小兴趣、小爱好或是参加社会活动，可以愉悦身心。
2.自然放松法。一是深呼吸。可坐着或躺着，先缓缓吸气，然后停顿几秒，再呼气，如此反复多次。二是全身肌肉放松法。闭上眼睛，用心去感受身体的各个部位放松的感觉，同时配上舒缓的轻音乐。
3.心理暗示法。考前，你可以在家中大声说出：“我这次一定能考好！”“我很棒！”尽量回想自己有收获的那些经历，帮助建立积极心态。
4.情绪宣泄法。通过与亲朋好友交流、写日记等方式，让自己的内心得到调整。或是找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，宣泄内心的情绪。
四、心理健康
除了上述方法外，我们还要关注孩子的心理健康。考前焦虑不仅影响学习效果，还可能对孩子的心理健康造成长久影响。
总之，考前焦虑虽是普遍存在的问题，但并非不可战胜。只要我们以正确的态度和方法去面对，就必定能够克服它。希望家长和孩子们共同努力，以轻松、自信的姿态迎接每一场考试，收获理想的成绩。
祝愿大家学业进步，梦想成真！
▌来源：呼伦贝尔市第三人民医院
编辑：沙志媛
编审：赵宗杰 张革
终审：李恩广 雷建军
总监制：肇慧茹
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