高考冲刺期 一份科学饮食指南请查收
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高考临近，考生的饮食健康是保障良好状态的关键一环。
如何吃得安全、营养、又助力大脑高效运转？
今天，我们就为考生和家长带来高考冲刺期的科学饮食建议。
考前科学饮食指南 均衡多样是基础
考前科学饮食指南，均衡多样是基础：冲刺期饮食无需特殊进补或改变习惯。食物多样化是营养全面的关键。保证主食粗细搭配，摄入充足的优质蛋白质（鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品），搭配足量新鲜蔬菜水果，适量补充奶制品和坚果。
食品安全是红线
绝对避免生食（如生鱼片、半熟蛋）、油腻煎炸、辛辣刺激性食物。拒绝不洁路边摊或来源不明的食物。食材务必新鲜，烹饪确保熟透。
规律三餐能量足
务必吃好早餐，为上午的学习提供充足能量。午餐、晚餐适量，避免过饱导致困倦。可侧重选择富含不饱和脂肪酸（如深海鱼、核桃等坚果）和B族维生素（如全谷物、绿叶蔬菜）的食物，它们对维持大脑功能有益。
饮水充足头脑清
保证充足白开水摄入，少量多次饮用，维持身体水分平衡。避免过量饮用含糖饮料、浓茶或咖啡。
慎用保健品
不盲目依赖宣称“提神醒脑”、“增强记忆”的保健品。如需补充，务必在医生或专业营养师指导下进行。
科学合理的饮食安排，能为考生冲刺备考提供坚实的能量基础和健康保障。
请广大考生家长记住：安全、均衡、规律是关键。
祝愿考生们吃出健康，吃出好状态！
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀记者丨冷佳桐
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀编辑丨姜雨欣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀校对丨冷佳桐
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀审核丨赵参辉 滕昕姝
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