护航中考冲刺，健康迎考指南
随着中考的临近，沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）应急管理部医师吴松为广大考生提供了一份详尽的“健康指南”，旨在帮助考生们以最佳状态迎接这一重要考试。以下是针对考生和家长的一些关键建议。
一、注意饮食卫生
1.合理膳食，营养充足
考试前，考生的饮食不需要额外增加补品或保健品，保持饮食常态化的同时兼顾营养，切忌大补。
2、谨慎选择食物品种，注意食物卫生安全
考试期间，食品安全时刻记在心上，食物应以当季新鲜食材为主，不食用腐败变质、污秽不洁的食品。食材要烧熟煮透，慎重选择凉菜冷食，尤其是四季豆、野生菌等高风险食品。
3、吃动平衡
合理安排学习与休息，保证充足睡眠。同时适度锻炼，减少久坐，用适合方式减压放松，提高效率。注意锻炼强度，莫让运动影响复习与考试。
二、预防常见传染病
中考正值夏季，考生不仅容易受凉感冒，还容易患上各种传染性疾病。备考期间，考生要特别注意身体健康，预防生病。
1、加强个人卫生防护
建议考生在备考期间尽量减少前往人员密集、流动性大的公共场所的频次，在乘坐地铁、公交等公共交通工具时规范科学佩戴口罩。
2、做好健康监测
考前监测体温和健康状态，一旦出现发热、咳嗽、咽痛等症状，要及时服药或就医。
学校落实好缺课追踪制度、教室勤通风、公共场所预防消毒，发现传染病病例主动报告，及时隔离，避免聚集性疫情发生。
3、保持卫生习惯
生活中要养成勤洗手的好习惯，特别是在饭前便后及时洗手。注意咳嗽礼仪，打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。
三、保持平常心
家长和考生要调整好心态，以一颗平常心对待考试，不要过度焦虑，尽量放松心情。
家长尤其要避免给孩子增添过多压力，多些耐心开解，用温暖话语与鼓励眼神，为孩子营造轻松氛围，助力其从容应考。考生也应积极自我调节，制定合理复习计划，有条不紊地迎接挑战。一旦考生感觉紧张和焦虑无法承受时，要及时向家人、朋友、老师倾诉，或寻求专业人士的帮助。
另外，考生和家长们需密切关注天气预报和相关预警信息，充分考虑天气、交通等因素，合理规划赴考时间和路线，留足时间余量，确保顺利赴考！
最后，预祝所有考生取得好成绩。寒窗数载勤耕耘，一朝金榜耀门庭！
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