高考进入倒计时 健康备考有妙招
再过一个星期，广东2024年高考就将开考，星光不负赶路人，江河眷顾奋楫者，相信每一秒的付出，都将变成未来的礼物。而在这段关键的时间里，广大学子该如何科学备考？考前心态、饮食、健康等方面又应如何调整？一起来听听医生的建议。
广东2024年高考将于6月7日至9日举行，与去年考期保持一致，由3门全国统一高考考试科目和3门广东省普通高中学业水平选择性考试科目组成，实行“3+1+2”考试模式。那么，高考进入倒计时，考生该如何科学备考呢？医生建议，考生日常学习复习的时间可考虑跟高考考试科目时间保持一致，尽量把最佳生物钟调整到上午9点至11点半和下午3点至5点两个时间段，同时要保证充足的睡眠，不开“夜车”。
区人民医院医师 乐长青：在高考期间，考生需要保持良好的作息习惯。首先，要保证充足的睡眠时间，每天至少睡7-8小时，确保身体和大脑得到充分的休息。其次要合理安排学习和休息时间，避免长时间连续学习导致疲劳和厌倦。在复习间隙可以适当进行放松活动，如听音乐、散步等，以缓解压力和提高学习效率。同时要保持良好的生物钟，早睡早起，避免熬夜和赖床等不良习惯。
在饮食方面，医生提醒，考前保持均衡营养即可，切忌大补，要多清淡饮食，少吃油炸或辛辣食品，避免肠胃不适。
区人民医院医师 乐长青：首先，要保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、蔬菜和水果等。其次，要避免暴饮暴食和食用过于油腻、辛辣的食物，以免对肠胃造成负担。此外，要注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物。另外可以食用一些解暑食物，例如冬瓜、绿豆等。最后，要保持良好的饮食习惯，定时定量地进食，避免饥饿或暴饮暴食影响考试状态。
此外，近期雨水较多，细菌病毒极易滋生，考生要保持良好的卫生习惯，科学佩戴口罩，尽量不去人员聚集的场所，减少染病风险。
区人民医院医师 乐长青：在高考期间，考生需要顺应夏季气候变化进行保健保养。根据季节特点，调整饮食和作息习惯，如要注意防暑降温，避免中暑，在室内开空调时温度不可过低，避免感冒。同时，要保持室内空气流通和清洁卫生，避免感染疾病影响考试状态。
潮安区融媒体中心
记 者：纪炀 郭湧喜
本期编辑：许小薇
执行编辑：王晓丹
编 审：刘俊雄
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