中考冲刺！请查收安徽省儿童医院6大“护航锦囊”中安在线
来源：中安健康网 时间：2025-06-12 作者：王昭军 江薇薇
又是一年中考时，莘莘学子十年寒窗，即将迎来人生重要一搏。此刻，不仅考生们神经紧绷，家有中学生的家长们也常常陷入各种焦虑与困惑：如何让孩子以最佳状态走进考场？考前健康如何保驾护航？面对这些普遍关切，安徽省儿童医院（安徽省妇幼保健院 复旦儿科安徽医院）儿童急诊科副主任护师芈晓艳，凭借丰富的急诊临床护理经验，针对家长们关切的问题，给出专业、实用的护理解决方案。
一、心态崩了？家长先做“定海神针”
良好的心理状态是发挥实力的基石。家长首先要管理好自己的焦虑情绪，避免过度施压。为孩子营造轻松、支持的家庭氛围，多倾听、少唠叨。鼓励孩子进行适度运动、听音乐或采用深呼吸等简单放松技巧。若孩子情绪波动剧烈，可寻求学校心理老师或专业心理咨询师的帮助。记住，稳定和谐的家庭环境是孩子最坚实的后盾。
二、空调房鼻塞自救指南
空调使用不当易引发鼻塞、不适。建议：避免空调直吹，温度设置在26℃左右为宜；房间开窗通风，保持空气流通；在房间放置一盆清水或使用加湿器，缓解空气干燥；督促孩子多喝温水，保持呼吸道湿润；如鼻塞轻微，可尝试用温热毛巾敷鼻或生理盐水喷鼻清洗。若症状持续或加重，应及时就医。
三、夜猫子如何“秒睡”？考前睡眠秘籍
充足且高质量的睡眠对考前冲刺至关重要。帮助孩子建立规律作息，晚上10至11点入睡，早上6：30至7：00点起床。睡前1小时避免剧烈运动、使用电子产品和思考复杂问题，可尝试热水洗脚、喝杯温牛奶助眠。营造安静、温度适宜的环境、辅以舒缓的音乐、按摩门神穴、内关穴、合谷穴每个1-2分钟。若短暂失眠，不必过度恐慌，放松心态更重要。
四、吃错全白搭！考前饮食安全红线
饮食安全是重中之重！强烈建议考前及考试期间在家烹饪，选用新鲜卫生的食材，确保食物彻底煮熟。若需点外卖或在饭店吃，务必选择资质齐全、卫生状况良好、孩子常吃的熟悉店家，避免尝试新店或生冷、油腻、刺激性食物。 注意营养均衡，适量补充优质蛋白（鱼、蛋、奶）和富含维生素的蔬果，保证饮水充足。
五、高温考场“救命帖”：防中暑全攻略
建议考生穿着宽松透气的棉麻衣物或速干衣。准备降温贴，方便随时贴敷降温。适量饮用绿豆汤、淡盐水或自备的凉白开解暑，切忌一次性大量饮用冰镇饮料。如果发现考生有头晕、恶心、心慌等轻微中暑症状，也不要慌张，立即让考生转移至阴凉、通风的地方，降温贴贴敷降温，饮用凉开水或淡盐水补充水分和电解质。
六、赶考遇意外？3步紧急处理法
务必预留充足时间，从容赴考。考试用品前一晚备齐，减少出门前的忙乱，提前规划并熟悉路线，考虑堵车等不确定因素。路途如果发生小的擦伤、肢体活动度正常，可先压迫止血再碘伏消毒、贴上创可贴，考试结束后再去医院进行专业处理。
家长作为孩子最亲近的守护者，关注并妥善解决这些看似细微却至关重要的生活护理问题，能有效减少外界干扰，让孩子更专注、更安心地投入考试，助力他们超常发挥。（王昭军 江薇薇）
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