首页 > 资讯 > 减肥65斤，从圆滚滚到清瘦小伙的蜕变

减肥65斤，从圆滚滚到清瘦小伙的蜕变

泰然健康网
2025-06-12 22:06

国科大2018级研究生，现就读于北京基因组研究所（国家生物信息中心）。近日，我频繁地被问及近来的显著变化。确实，我成功减重了约65斤，从昔日圆润的小胖子摇身一变，成为了如今清瘦的小伙子。这一切的转变，都得益于疫情后的自我革新与身边朋友的鼎力支持。在此，我决心分享我的改变历程，希望能为那些渴望蜕变的你带来些许启示与帮助。

减肥之前，我几乎可以说是“干啥啥不行，吃饭第一名”。实验室的小伙伴们都知道，我的位置上总是摆满了各种零食。其实，我宿舍里也有无数诱人的美食。每天，无论是自助餐、炸鸡、肘子还是火锅，都是我的日常。特别是每晚在便利店买的快乐水，那五彩斑斓的色彩仿佛预示着不同的快乐滋味。除了吃喝，我晚上还常常吃夜宵，让脂肪不断堆积。最终，我变成了那个站在人群中显得有些呆滞的模样。
改变之前，我常常成为众人调侃的对象。实验室的小伙伴们和身边的朋友们，常常用“可爱”来形容我这个圆滚滚的小胖子。然而，我并未意识到自己的体重问题，直到每次穿衣服时都感到无比困扰。隔一段时间，那些宽松的衣服仿佛“缩水”了一般，让我倍感无奈，不知如何是好。这种困境，让我开始思考，究竟是怎样的改变，才能让我摆脱这个“可爱”的标签，找回真正的自我。
2020年1月8日，我忽然意识到，自己似乎已经不再是那个熟悉的我，仿佛被某种力量推入了另一个世界，那种感觉就像是被世界遗弃，找不到回家的路。

那天晚上，我独自躺在宿舍的床上，深思了许久。那种沉重的心情，至今仍让我记忆犹新。我告诉自己，我要找回那个真正的自己。

那么，应该从哪里开始呢？我决定从体重开始，先让自己恢复到一个更“愉快”的体重。尽管当时我的体重是162斤，对我来说是一个沉重的负担。

改变从减肥开始。在2020年1月9日，我毅然决然地丢掉了所有的零食，开始了我的减肥之旅。我告诉自己，接下来的日子可能会很艰难，但只要我成功减肥，就能享受到美食的乐趣，找到更好的伴侣，甚至改变我做实验的状态。

然而，减肥的过程并不总是顺利的。由于没有体重秤来衡量进度，而且减肥的日子又接近年底，我感到自己可能无法成功。因此，我并没有记录下这个过程，也没有告诉任何人我的决定。

过年期间，家人的关爱和亲朋好友的聚会让我难以抵挡美食的诱惑。尽管我嘴上说着减肥，但手上的筷子却从未停歇。那些因心理委屈而产生的食欲，更是让我难以自控。

直到大年二十九那天，我购买的体重秤终于到货了。当我心惊胆战地脱掉衣服、放下手机，站上秤的那一刻，我简直不敢相信自己的眼睛！我的体重竟然有了显著的变化！
168斤！

我之前的决心似乎并未带来任何实质性的改变，反而体重在短短几天内又增加了五六斤。这让我深感挫败，但同时也激发了我更强的决心。我告诉自己，这次一定要付诸行动，绝不能再只是空口无凭。
2020年1月24日，大年三十，我真正踏上了减肥之旅。那天清晨，我早早起床，开始了跑步的尝试。初次尝试，不到二十分钟我便气喘吁吁，仿佛生命即将终止。由于体重过大且长期缺乏运动，跑步对我来说无疑是巨大的挑战。

然而，我早已做好心理准备，并未因此退缩。接下来的日子里，我每天早上五点半准时起床，第二天、第三天、第四天……我逐渐从只能跑2.5公里，进步到能够轻松完成6公里的跑程。同时，下午四点后，我会投入keep的训练中，一小时的锻炼让我汗流浃背。

在这期间，我严格遵守饮食计划，远离油炸食品和零食，只摄取鸡蛋、水果、蔬菜、酸奶和粗粮等健康食物。最初的一个月里，我经历了从痛苦到适应，再到享受的过程。
每天清晨，我都在5:30准时醒来，开始一段充满挑战的减肥之旅。起床后的第一件事，就是穿上运动装，出门跑步40分钟。跑完后，我会进行一些伸展运动，以缓解肌肉的紧张。紧接着，我会享用一份精心准备的早餐，为新的一天注入能量。

上午的时间，我通常会用来查阅文献，整理学习资料，为即将到来的学习任务做好准备。中午时分，我会享用午餐，并稍作休息，利用午觉的时间为下午的学习和锻炼储备精力。

下午，我专注于学习，同时也会安排一段时间进行锻炼，以保持身体的活力。晚上，晚饭后我会外出散步一个小时，一边欣赏夜色，一边享受轻松的时光。之后，我会继续沉浸在文献的海洋中，或者学习他人的减肥经验和方法，寻找适合自己的减肥之路。
22:30
准时就寝
经过第一个月的减肥，我成功减掉了大约15斤，最快时甚至在三天内减掉了两公斤。然而，由于疫情的影响，我最终无法返回北京，这让我心急如焚。但转念一想，这或许是一个减肥的好机会。于是，我继续坚持着每天的运动和学习节奏。

最初的一周，我每天都进行运动，但当体重降至140多斤时，我感到有些疲惫。因此，我调整为每周运动六天，周日则休息并享受一顿美食，比如品尝螺蛳粉。这样的调整让我在满足口腹之欲的同时，也能保持减肥的动力。

随着时间的推移，我坚持到了三月份，体重进一步降至134斤。这个成果让我信心倍增，同时也激发了我继续减肥的决心。然而，就在此时，我遇到了减肥过程中的一个瓶颈期。尽管我坚持运动，但体重却迟迟没有变化，甚至有所回升。这让我一度感到绝望，甚至产生了放弃的念头。

就在我最需要鼓励和支持的时候，课题组的师姐刘倩兰加入了我的减肥队伍。我们线上互相打卡，彼此鼓励。师姐的陪伴让我重新找回了坚持的动力。同时，我也意识到急功近利的饮食方式对健康不利，于是我开始尝试正常饮食，适量摄入各种食物，同时坚持水果和蔬菜的摄入。此外，我还将每周六天的锻炼计划调整为五天，这样每天都能坚持跑9公里。

经过不到一周的调整，我的体重开始慢慢下降。虽然每周只能瘦3斤，但这已经是一个相当可观的速度了。一直坚持到七月份，我的体重已经减至110斤，整整瘦了58斤。这个变化让我焕然一新，我开始敢于拍照记录自己的减肥过程了。下面就是我减肥过程中的一小部分记录：
体重记录
在七月底，我因实验需要返回了北京。由于生活环境的改变，最初两周我并未能坚持跑步，仅偶尔进行一些keep锻炼，且没有体重秤来监测体重变化。然而，在经过这半个月的间歇后，我再次上秤时惊讶地发现，体重不仅未增，反而持续下降。至8月9日，我的体重已降至51.9千克，这一变化令我欣喜不已，以下是当时的体重记录证明。
体重记录

在恢复跑步并注意饮食调整后，我坚持每天早上5点半起床，前往奥森公园进行8公里的晨跑。跑步频率也从原先的每周五次逐渐增加至隔日一跑。尽管在北京期间我偶尔会品尝海底捞、羊肉串等美食，但体重并未因此上升，反而最低时降至51.1千克。至今，我的体重一直稳定在52千克左右，保持良好状态。

彻底瘦身65斤后，我依然保持着跑步的习惯，感觉自己更加健康，精神面貌也焕然一新。
改变之后

当然，瘦身的过程也带来了一些小小的困扰。由于之前的衣物都显得宽松，我几乎需要重新购置一整套新装才能合身。不过，这也在提醒我，减肥的确需要谨慎对待，毕竟改变的不仅仅是体型，还有衣橱里的装备。

如今，我已经坚持运动锻炼了整整278天，这种自律的生活方式让我时常感到自豪。那么，就让我们一起欣赏我现在的全新状态吧。

改变之后，我深深体会到了减肥的艰辛与喜悦。其中，我总结出了一些宝贵的经验。首先，空腹进行有氧运动是减脂的有效途径，这一点我深信不疑。当然，减肥的过程中，饮食控制也是必不可少的。我曾尝试过一段时间的极端节食，但后来发现，适当的营养摄入才是关键。多喝水、多吃水果蔬菜，同时确保蛋白质的摄入量，这些都是我日常饮食的准则。