冬日美腿计划4步骤瘦小腿
冬日美腿计划 4 步骤瘦小腿今年冬天超流行的及踝靴你想穿吗?及踝靴对小腿的高要求让你望而却步?别忧愁啦，下面编辑为你带来冬日美腿计划，教你瘦小腿，让你也能拥有完美的小腿线条，自信秀腿!放松紧张疲劳——拉伸小腿1. 大腿后侧贴地面，吐气，上半身往前倾脚后跟尽量往前伸，可以更好地拉伸小腿2. 保持姿势，吐气的同时将脚尖往前伸直，刺激小腿动作要慢慢进行，重复15 次小腿疲劳时很容易堆积废物，通过拉伸放松小腿，可以促进血液循环，消除疲劳和浮肿而且通过活动小腿，可以增加紧致美腿的效果，请在睡前 3 分钟养成拉伸的好习惯吧有效紧致全腿的小腿锻炼1. 背部贴墙，膝盖弯曲 90 度，腰下移这时脚掌踏在地面上，伸直背肌，脸正面朝向2. 慢慢将脚后跟抬起，保持 3 秒开始感受到腿部收紧，就是效果突出的表现!重复动作 10 次狙击关键部位的小腿锻炼1. 首先找一处台阶，或者在家里，利用簿布置一个有适当高度落差的地点两脚尖呈 30~40 度角打开，保持好身体平衡，将脚后跟尽量往下压2. 吸气将脚后跟抬起，保持 5 秒这时，请相信自己，尽量将脚后跟抬起，这样的落差越大，效果越好重复动作 10~15 次最后一击1. 由端坐变为单膝立起，两手环保膝盖，立起的脚好好地踏在地面上。
2. 慢慢吐气，上半身前倾这时慢慢对腿施加上半身的重量，感受由脚踝开始到小腿的刺激，重复进行 5 次美腿计划 饮食配合少不了1、注意饮食，最需要戒掉咸辣食品因为咸食容易让身体积存水份而且咸辣再加上酸吧，这些都是容易引发食欲的味道饮食上要做到清淡(不咸，不油腻)最好是吃自己不会上瘾的食品无需太多，适量就好但是也不要一味的少吃，低热量饮食会减慢代谢，特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅，心源性水肿可是会引起下肢浮肿的哦所以不要以为吃的少就一定会瘦，有时候胖了也不一定就是吃多了原因每个人的身体都是复杂的所以要想瘦腿必要的饮食还是需要的当然健康饮食不是随心所欲吃喝而是有选择有节制的吃2、冬天天气冷所以一定要让身体温暖，不要为了臭美而挨冻(这点我是有教训的)天气冷又穿的少，寒气会进入体内，也会使腿粗的特比注意脚踝处的保暖如果感觉寒冷的话还可以再腿部的穴位(血海，三阴交，阴陵泉，肾俞等处贴上暖宝宝)让身体暖和和的，代谢自然就畅顺了还有回家可以用电吹风吹我上面提到的穴位，这些全部都是对瘦腿有用的穴位3、倒挂还有一个瘦腿方法就是每天倒立 15 分钟，躺在床上，头朝下，腿紧靠墙上记住两腿一定要笔直，两腿的膝盖要紧贴再一起，不能有缝隙)每天坚持 15 分钟，又能瘦腿又能矫正腿型，还能抑制旺盛的食欲。
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