6组简单的运动，助你燃烧脂肪，轻松瘦身瘦腿，快来收藏一下吧
4月不减肥，5月徒伤悲。随着天气转暖，越来越多的小伙伴们开始了减肥燃脂的漫长计划。小编给大家带来了6组简单的运动，助你燃烧脂肪，轻松瘦身瘦腿。
第一组：深蹲
深蹲可以增强腿部和臀部力量和围度，坚持做还会起到减肥的作用。
要点：身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。
动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
每日坚持做3组，每组做20次，每组之间休息1分钟。
第二组：站姿侧抬腿
站姿侧抬腿可以轻松瘦小腿，对腿部塑形.
要点：自然站立，双手叉腰，双脚微微分开，重心落于右(左)脚，向侧面抬起左(右)腿至最高点，然后缓慢放回，控制动作速度，左(右)脚全程不着地，上身保持稳定。
动作节奏：抬抬腿外展时呼气，停2秒，落腿时吸气，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。
每日坚持做3组，每组做20次，每组之间休息半分钟到1分钟之间。
第三组：侧卧大腿内收
侧卧大腿内收可以减少腿部多余的脂肪并塑造完美线条，其次对于增加腿部力量、强化膝关节以及缓解背部酸疼也有显著效果。
要点：身体放松侧躺于地面或瑜伽垫上，双腿伸直并拢，用侧躺于地面的一侧前臂托住头部支撑其上本身，同侧的腿伸直，对侧腿屈曲，将脚平放于同侧腿的膝部前方。
动作节奏：吸气，将伸直的同侧腿，缓慢上抬，并尽可能地抬高，直到极限位置，呼气，缓慢将上抬的腿下放，恢复初始位置。
每日坚持做2组，每侧做15次/组，每组之间休息1分钟。
第四组：原地弓步蹲
原地弓步蹲其实是深蹲动作的一个变式动作，它能够锻炼臀，腿，腹，胯等部位，虽然动作看起来非常简单，但是它几乎可以调动到腿部所有的肌肉。
要点：让身体保持前后站立，后脚脚掌抬起，只用脚尖撑在地面上，前脚向前，双手叉腰，让膝盖弯曲进行下蹲。
动作节奏：保证前腿的膝盖位置与脚在一条线上，当动作到达最底端时，用脚跟儿进行发力，将膝盖进行伸展，让臀部上移，回到起始位置。
每日坚持做2组，每侧做15次/组，每组之间休息1分钟。
第五组：跪姿后踢腿
跪姿后踢腿可以是你的臀部塑形，使臀部更翘。
要点：俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，左膝着地，右膝弯曲离地右腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹用力蹬出去。
动作节奏：收腿时吸气，伸展时呼气，控制动作速度，动作全程控制身体和骨盆不要出现转动，腰背平直，不要塌腰。
每日坚持做2-3组，每侧做15次/组，每组之间休息半分钟到1分钟。
第六组：臀桥
臀桥动作对于臀部有很好的塑形效果，同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着不错的锻炼效果。
要点：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。
动作节奏：臀部抬起时呼气，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面，臀部下落吸气。
每天坚持做3组，每组做20次，每组之间休息半分钟到1分钟。
这六组动作难道和强度都不算大，也不会占用很多时间，但是只要你能坚持每天去完成，一个月下来，你会发现效果很明显。
当然,俗语有云: "工欲善其事,必先利其器"。一条好的运动裤，不仅时尚美观，而且在你运动的过程中给你提供更舒适的体验。
最后小编给大家推荐一款我自己也在用的打底运动裤，舒适又实用。
相关知识
轻松瘦身！这些运动让你轻松燃烧热量
6组简单易学的瑜伽动作帮你轻松瘦瑜伽学习
洗澡减肥运动 燃烧脂肪轻松瘦
快速瘦身有氧运动操，简单动作燃脂塑形
学习快速最有效的瘦腰运动 6个运动轻松燃脂瘦腰
6个瑜伽动作，快速燃烧脂肪，快速瘦身
6个瘦身达人的轻断食技巧，助你轻松减肥，快速燃脂打造易瘦体质
全身瘦身运动计划，在家也能轻松燃烧脂肪！
十大最有效的燃脂运动，让你出汗快速燃烧脂肪！ （推荐收藏）
6个动作燃烧腿部脂肪，你离瘦腿只剩坚持这一步了
网址: 6组简单的运动，助你燃烧脂肪，轻松瘦身瘦腿，快来收藏一下吧 https://m.trfsz.com/newsview1402436.html
