2024-10-30 21:48 ·广东 ·时尚领域创作者
每位健身初学者都应该要知道，我们进行健身运动，不应该盲目地追求强度，而是应该循序渐进，根据自己的水平、能力已经目标，不断地调整。
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想要练腿的初学者，也要从简单开始。今天，小编给大家带来 5个入门级的练腿动作 ，可以帮助你增加腿部肌肉，逐渐提升下肢的爆发力。
动作1
脚跟抬高深蹲
10个为一组，完成三组
目标：股四头肌、臀肌
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动作2
单侧小腿上提
10~12个为一组，完成三组（每侧）
目标：小腿肌肉
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动作3
哑铃岔腿深蹲
10~12个为一组，完成三组（每侧）
目标：股四头肌、臀肌
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动作4
哑铃相扑深蹲
10个为一组，完成三组
目标：股四头肌、臀肌
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动作5
罗马尼亚硬拉
10个为一组，完成三组
目标：后链肌肉（背部、臀部、腿部）
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✅健身是一件需要坚持的事情，也许你不能总是充满动力，但只要坚定自己的目标，坚持自律，你就能离成功更接近。
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快拿起家里的哑铃，
准备开练！
