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爱吃榴莲的注意了，这6大好处你了解多少？

泰然健康网
2025-06-12 23:05

在水果的世界里，榴莲绝对是个“话题担当”。浓郁的气味让有人避之不及，也让有人为之疯狂。剥开坚硬带刺的外壳，软糯香甜的果肉散发着独特魅力。除了令人着迷的口感，榴莲其实还藏着不少健康“宝藏”。从补充能量到滋养身体，这颗“水果之王”到底有哪些好处？今天就带大家深入了解，解锁榴莲的养生价值！

一、榴莲的“营养家底”

榴莲虽个头不大，却堪称“营养密集型”水果。每100克榴莲中，含有约27.09克碳水化合物、2.6克蛋白质、3.3克脂肪，热量高达147大卡，在水果中属于热量较高的一类。不过，高热量的背后是满满的营养：它富含维生素（如维生素C、B族维生素、维生素A）、矿物质（钾、镁、钙、铁等）以及膳食纤维。其中，维生素C含量约为22.8毫克，有助于增强免疫力；钾元素含量更是突出，每100克含436毫克，比香蕉还要高，对维持心脏正常功能和血压稳定有重要作用。此外，榴莲中还含有多种生物活性成分，这些物质共同构成了它独特的养生功效。

二、榴莲的6大健康益处

1、快速补充能量

由于榴莲富含碳水化合物和脂肪，能快速为身体提供能量。对于运动后、饥饿时，或是需要快速恢复体力的人来说，吃上一小块榴莲，就像给身体接上了“充电宝”。其所含的糖分能迅速被人体吸收，转化为能量，缓解疲劳感。特别是在忙碌的上午，当身体发出“能量不足”的信号时，适量食用榴莲可以及时补充能量，让你元气满满地投入工作和学习。

2、增强免疫力

维生素是维持人体正常生理功能的重要物质，榴莲在这方面表现出色。丰富的维生素C能参与人体内的氧化还原反应，促进胶原蛋白合成，增强白细胞的活性，从而提升身体的免疫力。B族维生素则参与新陈代谢，帮助身体将食物转化为能量，维持免疫系统的正常运转。经常食用榴莲，能为免疫系统提供充足的营养支持，让身体更好地抵御外界病菌的侵袭，减少生病的几率。

3、滋养肌肤

榴莲中的维生素A和维生素C都是天然的抗氧化剂。维生素A能促进上皮组织的生长和修复，保持皮肤的光滑与弹性；维生素C则可以抑制黑色素的形成，减少色斑，提亮肤色。此外，榴莲含有的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，从内而外改善肌肤状态。无论是直接食用，还是将榴莲果肉制成面膜外敷，都能为肌肤补充营养，让皮肤更加水润、细腻。

4、调节血压

前文提到，榴莲中钾元素含量丰富。钾是人体必需的矿物质之一，它能促进钠的排出，调节体内的电解质平衡，从而降低血压。对于血压偏高的人群来说，适量食用榴莲，有助于维持血压稳定。同时，榴莲中的镁元素也能协同钾元素，共同保护心血管健康，减少因血压异常引发的健康问题。

5、促进消化

榴莲中含有的膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种。可溶性膳食纤维能在肠道中吸收水分，形成黏性物质，帮助软化粪便，促进排便；不可溶性膳食纤维则可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，预防便秘。对于经常被消化不良、便秘困扰的人，榴莲可以成为调节肠胃功能的天然选择。但要注意，榴莲虽能促进消化，因其热量较高，过量食用可能会加重肠胃负担。

6、缓解痛经

从中医角度看，榴莲性热，具有活血散寒、缓解经痛的作用。对于体寒、痛经的女性，在月经期间适量食用榴莲，可以温暖身体，促进腹部的血液循环，减轻因宫寒引起的痛经症状。同时，榴莲的香甜口感还能在一定程度上缓解经期的烦躁情绪，带来身心的双重慰藉。