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睡眠障碍通常由大脑潜在缺陷或过度刺激引起。平衡神经递质、激素、矿物质水平，以及养成良好的睡眠卫生习惯，可以显著提高睡眠质量。无论是失眠、睡眠呼吸暂停、不安腿综合症还是嗜睡症，功能医学能帮助找到睡眠问题的根源，并制定恢复最佳睡眠模式的策略。
睡眠不足的影响
睡眠是身体复杂而主动的恢复过程。睡眠障碍会导致身体和心理上的困扰，严重影响生活质量。如果睡眠不足或不深，血压、心率、精神状态、荷尔蒙和免疫系统都会受到负面影响。成人每晚睡眠时间少于7小时，更易患上抑郁、关节炎、糖尿病和哮喘等10种慢性疾病。
睡眠的重要性
最近的研究表明睡眠的重要性以及睡眠不足的危害。一项研究表明睡眠不足可能会引发焦虑，相反，睡眠可能是缓解焦虑的新治疗目标。研究人员观察了 18 名健康年轻人一夜睡眠不足对焦虑和情绪调节的影响。一夜睡眠不足后，参与者报告称焦虑水平比前一晚上升了 30%。而睡了一整晚的人则没有焦虑感。
什么原因导致睡眠障碍？
很多情况、疾病和失调都可能导致睡眠障碍。有时潜在的健康问题也会导致睡眠障碍。
1.过敏和呼吸问题
过敏、感冒、上呼吸道和鼻窦感染会使夜间呼吸困难。无法通过鼻子呼吸也会导致睡眠困难。
2.夜尿
夜尿症又称尿频，可能会扰乱您的睡眠，导致您在夜间醒来。荷尔蒙失衡、细菌失调、尿路感染和泌尿道疾病都可能导致这种状况的发生。
3.慢性疼痛
持续的疼痛会使人难以入睡。它甚至可能在你入睡后将你唤醒。一些最常见的慢性疼痛原因包括：
关节炎慢性疲劳综合症纤维肌痛炎症性肠病持续性头痛持续性下背部疼痛4.低血糖
当血糖水平下降时，会引发激素释放，调节血糖水平。这些化合物会刺激大脑，发出自然信号，提醒人们该吃饭了——即使是在半夜。
5.压力、抑郁和焦虑
压力、抑郁和焦虑通常会对睡眠质量产生负面影响。您可能很难入睡或难以保持睡眠。噩梦、梦话或梦游也可能扰乱您的睡眠。
6.维生素和矿物质缺乏
维生素D越来越多的研究表明，维生素 D 既影响睡眠时间，又影响睡眠质量。最近的一项研究发现，维生素 D 缺乏与睡眠时间短有关。这项研究发现，睡眠不足和维生素 D 缺乏之间的联系在 50 岁及以上的成年人中尤为明显。
维生素E维生素 E 是一种强效抗氧化剂，有助于维持健康的细胞功能并保护细胞免受损害。它还支持免疫健康。维生素 E 的抗氧化功能还可以帮助睡眠和改善与睡眠相关的健康问题。
维生素C我们许多人都认为维生素 C 与免疫健康关系最为密切。它对心血管健康也很重要，并且是人体制造胶原蛋白所必需的，而胶原蛋白对健康的骨骼、牙齿和皮肤至关重要。维生素 C 的健康促进作用还可能延伸到睡眠。
维生素B6另一种关键营养素是维生素 B6，它参与人体的多种功能。它支持免疫健康，并有助于认知发展和功能。有证据表明，B6 还有助于睡眠并影响我们的梦境。活性形式的 P5P 通常最适合作为补充剂。
维生素B12维生素 B12 可能对睡眠-觉醒紊乱的人（包括有抑郁症状的人）特别有用。但我们需要更多研究来更好地了解维生素 B12 缺乏症如何影响睡眠。
镁镁是睡眠功能所必需的矿物质。镁似乎有助于睡眠，因为它在酶的产生中起着重要作用，尤其是当它与控制我们睡意的神经递质 GABA 相关时。镁也是一种天然的肌肉松弛剂。
钙钙会促使褪黑激素的释放，而褪黑激素是睡眠所必需的。如果你缺钙，身体可能无法释放所需的量，让你整晚都睡不着觉。
锌一项研究发现，随着血液中锌浓度的增加，睡眠不足和睡眠障碍的可能性降低。在学龄前儿童中，血液中锌含量低预示着青春期睡眠质量差和睡眠效率低的可能性增加。
7.食物敏感症
睡眠障碍，包括入睡困难和夜醒频繁，是人工色素和其他添加剂的主要行为影响之一。对添加剂敏感的人还可能受到一些天然食品化学物质的影响，包括水杨酸盐、胺和谷氨酸盐。
8.甲状腺功能亢进
甲状腺功能亢进会导致睡眠障碍。这种疾病会过度刺激神经系统，使人难以入睡，还可能引起盗汗，导致夜间醒来。
9.夜间肌阵挛（不安腿综合征）
不安腿综合征是一种神经性睡眠障碍，会使您产生强烈的腿部移动冲动。不安腿综合征会使您难以舒适地入睡。症状通常在夜间加重。缺铁可能是导致不安腿的一个因素。
10.消化不良和胃灼热
胃灼热和胃食管反流病（GERD）是失眠的常见原因。这些人更容易因此患上失眠、睡眠呼吸暂停和白天嗜睡等睡眠障碍。
睡眠障碍的环境原因
这些可以包括：
不良的睡眠习惯：包括缺乏睡眠规律、午睡、轮班工作、醒着时在床上呆太长时间、在床上玩电脑或看电视以及频繁乘飞机旅行睡眠环境差：包括光线太强或噪音太大，体温不受控制，即感觉太热或太冷过度使用酒精、咖啡、烟草或其他药物等让人兴奋的物质某些药物：如减肥药、感冒流感药、抗抑郁药、β受体阻滞剂、甲状腺素和支气管扩张剂如何获得更好的睡眠
有一些方法可以帮助您获得更高质量、更长的睡眠。
在高级功能医学方面，我们推荐以下一些策略：
考虑服用补充剂来帮助睡眠：D-黄酮、镁等都有帮助。
养成规律的作息时间：每天在同一时间入睡和起床可以让你的身体形成一种节奏。不要在卧室里放电视。研究表明，人造强光会干扰大脑活动，改变褪黑激素等睡眠激素。你的卧室应该是安静、平和的避风港。
晒晒自然阳光：每天至少晒 20 分钟太阳，最好是在早上，这会刺激大脑释放调节睡眠周期的化学物质。睡前一两个小时避免使用电脑、智能手机、平板电脑和电视。你也可以在睡前大约三个小时尝试低蓝光照射。低蓝光光谱有助于你的大脑重置睡眠并增加褪黑激素。
远离电子产品：关掉手机和其他设备，尽可能将它们放在远离床的地方。在家中建立一个公共充电站，并鼓励所有家庭成员在睡觉前“检查”他们的设备。
清空思绪：每个人都知道，脑子里萦绕的念头会妨碍睡眠。让思绪安静下来可能是一个挑战，但可以让你有足够的空间放松下来，从而入睡。冥想和呼吸技巧可以提供帮助。
睡前做些轻度伸展运动或瑜伽：这可以放松身心。研究表明，每天做瑜伽可以显著改善睡眠。
使用放松练习:引导想象、冥想或深呼吸可以让你平静下来，帮助你入睡。尝试使用薰衣草、罗马洋甘菊或依兰等镇静精油。
我们如何提供帮助
脑悦康《深睡计划》致力于解决睡眠障碍的核心问题，帮助更多人走出困境，迎接新生。脑悦康首席科学家、南加州大学药学院（USC）临床药学研究教授梁京院士在多个国际学术会议上指出，解决睡眠障碍需要两个关键步骤：
了解导致睡眠障碍的原因：
梁京院士提出了“导向/支撑蛋白”理论，解释了当大脑神经系统的能量供给降低时，支撑蛋白发生异常，破坏抑制神经网络系统的正常运作，进而引起睡眠剥夺（SD）和记忆障碍。
修复大脑功能，让大脑自主睡眠：
基于该理论，梁京教授从天然植物枳椇子中提取出关键成分，这些成分能够提供充足的大脑神经系统能量，靶向修复受损的抑制神经网络系统，减少氧化应激，恢复突触可塑性，从而显著改善睡眠状况，减轻由SD引起的空间学习和记忆障碍。
这些有效成分被制成了天然、健康的膳食补充剂睿健（SMARTO one ），并取得了美国FDA的认证，帮助了数万失眠患者改善睡眠状况。
此外，我们结合前沿的功能医学健康管理评估，从核心上帮助您拥有婴儿般的睡眠能力，养出幸福大脑，过幸福人生。
以上信息仅作为一般性教育建议，涉及我们感兴趣的主题。它并非代表特定或个人的健康或医疗建议，也不针对您的具体情况。以下信息仅供参考。
在做出任何与您的健康有关的决定之前，您应始终与您自己的健康从业者讨论您的个人情况，以确保您阅读的任何建议适合您。
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