红豆和红薯怎样吃减肥
红豆和红薯本身都具有一定的辅助减肥作用，并没有固定的食用方式。通常情况下将红豆与红薯一起熬粥、煲汤或者蒸煮后进食，能够起到一定促进减肥的作用。
1.红豆薏米粥：红豆富含蛋白质、维生素B1、维生素B2、叶酸等营养物质，还含有钙元素、铁元素等多种矿物质成分，而薏仁中则含有碳水化合物、氨基酸以及多种矿物质成分。因此将红豆和薏米搭配在一起烹饪成红豆薏米粥后适量食用，能够补充身体所需的多种营养物质，且其中的膳食纤维还可以增加饱腹感，从而可以减少其他高热量食物的摄入，对控制体重有一定的帮助。
2.红薯玉米糊：红薯中含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B族维生素以及钾、铁等营养物质，而玉米中含有大量的不饱和脂肪酸、卵磷脂、谷氨酸以及赖氨酸等营养物质。两者结合制成红薯玉米糊后食用，不仅味道香甜可口，而且也容易被人体消化吸收，同时其中含有的膳食纤维还可以促进胃肠道蠕动，有助于食物的消化，从而达到辅助减肥的效果。
3.烤红薯配红豆沙：红薯是一种低脂肪、低热能的食物，其含有较多的膳食纤维，有利于刺激肠胃蠕动，加强代谢机能，有很好的通便效果。此外，红薯中的纤维质松软易消化，不会给消化系统带来负担。如果在减肥期间感到饥饿时，可以用烤红薯来充饥，再喝一碗清淡的红豆沙，既可以填饱肚子又能满足味蕾的需求，还能有效缓解便秘症状。
4.红薯小米粥：红薯中含有大量淀粉，经肠道细菌发酵后，可以产生50%左右的气体，从而可以发挥润肠通便的作用。而小米属于粗粮类食品，富含丰富色氨酸、维生素B1、维生素B2、烟酸及纤维素，两种食材组合熬制的小米粥既美味又养生，不仅可以为人体提供充足的能量，还有利于加快新陈代谢速度，从而起到辅助减肥的作用。
需要注意的是，虽然适当食用上述几种饮食可以帮助机体辅助减肥，但若长期过量进食，则可能会导致热量堆积转化为脂肪，反而不利于减肥。另外，对于部分胃肠功能不佳的人群而言，由于红薯中含有大量不易消化的淀粉，所以应避免过多食用，以免引起或加重腹泻等症状。
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