健康减肥早餐食谱大全！4款早餐饮食指南~力荐
本文章由注册用户 白衣山猫 上传提供
发布:2023-02-16 17:02149 评论 纠错/删除
现在人们生活都提倡均衡饮食来保证身体的健康，特别是那些身体肥胖的人，对于吃早餐一定要特别注意，有些人在减肥期间不吃早餐，觉得这样会瘦，其实反而这样对健康不利，久而久之不会瘦，反而容易引起发胖，正确得减肥饮食是必须要有健康的早餐的，今天给大家介绍几款健康早餐食谱。
1.豆浆加全麦面包
豆浆是一种非常健康的饮品，而且热量很低，不仅如此，豆浆的蛋白质含量很高，还有很高的钙质以及人体所需要的营养物质。全麦面包相对于其他早餐来说热量也很低，而且膳食纤维含量很高，能够促进肠道蠕动，也有很强的饱腹感。这两款早餐搭配在一起吃能够补充身体能量，同时热量也很低，适合需要减肥的人群。
2.低脂牛奶加燕麦
大家都知道燕麦片含有很丰富的膳食纤维，能够很容易被人体吸收，热量也不高，吃下去以后有很强的饱，腹感是非常不错的营养，食物在大便上低脂牛奶能够补充身体所需要的蛋白质。但是在选择麦片的时候一定要注意不要选择那些口感比较丰富的，比如添加了水果或者是其他的坚果之类的麦片，这种麦片往往都有很高的糖分增加口感，起不到更好的减肥效果，就选择那种比较便宜，一大桶里面只有纯麦片的。
3.水煮蛋配豆浆或者牛奶
水煮蛋的热量不高，而且营养价值也比较丰富，再搭配上牛奶或者豆浆能够满足一上午的身体所需。如果担心蛋黄中的胆固醇高，可以选择吃一个全蛋加一个蛋清。在吃早餐的时候，也可以搭配一些低热量的青菜，补充膳食纤维，再配上一块水果，就是很完美的营养早餐。
4.早餐控制量
即使是在低热量的早餐也要控制好量，做到不暴饮暴食，一般情况下如果需要减肥的话，早餐必须控制在八分饱，不能吃得太饱。所以说早餐能够提供一天的消耗量，但是如果吃太多的话，把胃撑大，慢慢的食量就会越来越大。食量越来越大，那么你吃的东西就会越来越大，不利于控制体重。
早餐禁忌是什么呢?
很多人喜欢在早餐的时候吃油炸食品，比如油条，油炸糕等，其实这些食品的热量是非常高的，而且油条和其他的油炸食品当中都会添加一些食品添加剂，吃多了也会影响身体的代谢状况，因此在早餐的时候不要总是吃油炸食品，偶尔吃一次不会有太大的影响，一定不能每天都吃。
往往在夏天的时候天气比较热，人们总会吃一些凉的或者是冷饮，这样是非常不正确的，对于减肥不利，即使是夏天的时候最好也要喝温水，最起码是喝常温的，不能喝太过凉的也不能总是吃冷饮，那样会造成身体的痰湿加重，对于减肥也不利。
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