瘦身秘诀：全方位训练计划
瘦身秘诀：全方位训练计划
️♀️ 想要掉秤却总是觉得难？试试这个全方位的训练计划吧！
1️⃣ 制定个性化训练计划，针对不同部位进行训练。例如，上肢+核心、下肢+核心、背部+核心、臀部+核心，每次训练70分钟。其中，10分钟用于筋膜放松，10分钟激活弱链和提升脊柱灵活性，20分钟专注于目标肌肉训练（设置间歇、固定组数和休息时间），20分钟进行周边肌肉训练，最后10分钟再次进行筋膜放松。
2️⃣ 每周安排两次有氧运动，如跑步机快走或户外跑步，保持心率在140-160次/分钟之间。
3️⃣ 每周一次普拉提或瑜伽练习，帮助调整身体脊柱排列，释放压力，让肌肉更加有弹性。
4️⃣ 每周末可以选择进行一次专业的手法理疗，让身体得到充分休息。
5️⃣ 合理饮食是关键！甜食可以放在早上吃或尽量少吃。确保蛋白质和蔬菜的摄入量充足，碳水化合物适量。根据个人情况选择营养补给品。
遵循这个计划，坚持下去，你会发现掉秤其实并不难！
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