“妈，高考前我不想刷题了！” “干嘛去？”“想去按摩”
十年寒窗磨一剑
高考在即
焦灼紧张的情绪与辗转难眠的夜晚
或许是许多同学此刻的写照
图源：铜陵日报社
本期，我院中医经典科医生
跟大家分享高考学子身心调适指南
4个穴位按压，身体天然的“减压开关”
更能借助简单的呼吸、意念之法
以及沐浴在家庭的温暖中，为心灵减负
帮助各位考生以更从容、更安稳的状态迎接挑战~
穴位按压：身体的天然“减压阀”
1. 安神定志的“守护者”：神门穴
【取穴】手腕内侧横纹末端，小指延伸线交汇处凹陷中。
【操作】拇指指腹轻柔按压，每次5-10秒，略感酸胀即可，左右手交替。
【效用】心经要穴，宁心定神，缓解焦虑、思绪杂乱。心绪不宁时按压，如清泉润心田。
2. 宽胸解郁的“贴心通道”：内关穴
【取穴】手腕横纹中点向手肘方向约三指宽（约6厘米）处，位于两筋之间。
【操作】拇指指尖稍加力度按压或轻柔旋转揉动，每次1-3分钟。
【效用】心包经穴位，疏通心胸郁结，缓解胸闷、心烦、轻度反胃。复习时胸口憋闷，轻按此处，呼吸渐畅。
3. 助眠安睡的“静谧按钮”：安眠穴
【取穴】耳垂后方凹陷（翳风穴）与颈后发际线中点（风池穴）连线的中间位置。
【操作】双手拇指同时轻缓旋转揉压两侧穴位，睡前操作3-5分钟最佳。
【效用】专为改善心神不宁所致入睡困难、多梦易醒。夜深难眠时轻揉，助你身心放松入梦乡。
4. 提神醒脑的“能量开关”：百会穴
【取穴】头顶正中央，两耳尖连线与头正中线相交处。
【操作】以指腹（食、中或拇指）轻柔点按或小范围打圈按摩，每次2-3分钟。
【效用】诸阳之会，助清阳上升、醒神益智，缓解头脑昏沉、精神疲惫。晨起或午后困倦轻触，顿感神清气爽。
▲ 穴位操作小贴士
* 安静处坐/卧，放松后操作效果更佳。
* 力度以舒适微酸为度，避免疼痛。
* 一日数次无妨，紧张或睡前可重点操作。
* 贵在坚持，规律操作效果更显。
* 重要提示：此法为辅助缓解，如有严重焦虑、失眠或身体异常，请及时就医。
呼吸与意念：即刻可用的“静心术”
（一）深呼吸（腹式呼吸）
1. 舒服坐姿，一手放胸前，一手放腹部。
2. 用鼻子缓慢、深深地吸气，感受腹部鼓起（胸前手不动或微动）。
3. 用嘴（或鼻）缓慢、均匀地呼气，感受腹部自然回落。
4. 吸气4秒，屏息1-2秒（可选），呼气6-8秒。重复5-10次。
▲ 效用：快速激活副交感神经，降低心率血压，平息紧张焦虑，即刻见效！考前、睡前或任何紧张时刻都可进行。
（二）简易冥思/正念放松
1. 找个安静角落，闭眼或微睁，舒服坐好。
2. 将注意力轻柔地带到“呼吸”上，感受气息进出鼻腔的温度和气流。不评判，走神了就温和地带回来。
3. 或想象一个让你感到“宁静安全的地方”（如海边、森林、童年的房间），细致感受那里的景象、声音、气息。
4. 每次坚持3-5分钟即可。
▲ 效用：帮助跳出纷乱思绪，安住当下，减少杂念干扰，提升专注力和内在平静感。课间、复习间隙都可练习。
家庭港湾：不可或缺的“能量源”
家人的爱与支持，是同学们最强大的后盾和珍贵的“减压良方”。请记住：
1. 倾诉与理解：感到压力山大时，试着和信任的父母或家人聊聊你的感受。哪怕只是简单说说，被倾听和理解本身就能带来巨大的释放和安慰。家人未必能解决所有难题，但他们的关心是真实的暖流。
2. 无声的陪伴：有时，一个温暖的拥抱、一杯放在桌边的热牛奶、一句“别太累，注意身体”的叮咛，胜过千言万语。这些细微的关怀，都在默默传递着“我们爱你，我们支持你”的力量。
3. 减少过度关心：家长朋友们，请理解孩子此刻的敏感。适度的关心是支持，过度的询问（“复习得怎样了？” “能考多少分？”）或小心翼翼反而可能增加压力。营造一个轻松、包容、信任的家庭氛围，提供可口的饭菜和安静的休息环境，就是最好的助力。
4. 共同的信念：让孩子知道，高考固然重要，但家人的爱和期望，永远基于他们的健康和快乐本身。无论结果如何，家永远是接纳和温暖的港湾。
医 者 寄 语
《黄帝内经》有云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。” 高考是人生重要一站，但身心平衡才是长久之道。愿这指尖的穴位、呼吸间的宁静、意念中的安住，以及家庭流淌的暖意，共同编织成一张守护网，助您调和气血，安定心神，获得那份应得的安稳睡眠与从容心态。
同学们，愿你们带着美好的祝福
运用这些简便的方法，轻装上阵
提笔上场之时
愿你们心中有明月清风般的澄澈
笔下流淌的是十年磨砺的自信与锋芒
全力以赴，无愧于心，熠熠生辉！
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