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泰然健康网
2025-06-13 12:21

健康饮食减肥

健康饮食减肥 9个饮食减肥方法坚持住就能瘦 01 少吃高脂高糖食物　　所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果(含有大量盐分，容易导致水肿)及口香糖都应少吃，果仁、花生之类每天也不要超过8粒。 02 少油少酱　　炒粉炒面、肉类的皮、或经油炸的食物能免则免，如“腐乳炒通菜”这类酱料菜也应尽量少吃，天妇罗(传统日本料理)也是高危食物，吃前可先用热水浸泡一下，去除过多的油分。 03 少甜饮品　　冰柠檬茶、奶茶、咖啡等饮品均添加了糖和奶，而奶茶及咖啡的脂肪含量更高，建议少加糖或使用代糖。另外鲜榨果汁、奶昔、功能性及乳酸类饮料的糖分也很高，不宜多饮用。 04 街头,,,,吃要say no 　　街头,,,,吃如香港鸡蛋仔、烤火腿肠、烤鱿鱼及烤番薯都很容易让人吃过量而致肥，但美食当前难以忍口，建议选择性地吃一点，牢记少油少糖的原则。 05 办公室低脂零食　　办公室零食大都热量较高，如薯片、百力滋、巧克力等，建议用梳打饼、米饼、麦皮及低脂乳酪代替，但最好以生鲜蔬果替代各式零食。 06 致肥酒精　　尽量减少喝酒消遣，因为酒的热量很高，1杯250毫升的酒含有相当于3个雪糕的热量，是致肥因素之一。 07 均衡饮食　　人体每天都需要淀粉质，一些无淀粉、无肉的餐单，很容易导致饮食不均衡，甚至营养不良，因此不应胡乱跟从。 08 选吃低卡食物　　正餐可选择汤粉面(河粉及油面除外)、粥、糙米饭、通心粉及汤饭等，,,,,吃方面则可选择日式紫菜、粟米片及魔芋。　09 多运动　　建议每天进行30分钟或以上的有氧运动，都知道这有助促进血液循环及燃烧脂肪，能有效瘦身，但很多人做不到，所以贵在坚持。 ----------------------------------------------------------------------------------- 10个饮食减肥诀窍让你不知不觉变瘦 1. 把食物柜的零食丢掉　　首先重新整理一下你的食物柜，看到零食，不要手软，马上把他踢出你的食物柜中，因为它们就是害你身材走样的奸细，绝对留不得。为什么留不得？你听过“眼不见为净”这句话吧！一开始可能你根本没想到要吃零食，不过一旦发现它出现在视线范围里，就会产生“不吃可惜”、“好像很好吃”、“吃一点应该不会怎样”的心态，热量就从这里进入到你的身体里，脂肪也跟着堆积起来。 2. 把餐具尺寸缩,,,, 　　相不相信，你使用的锅碗瓢盆如果尺寸如果不对，会让你白白吃进很多热量而不自知，例如使用一个大汤匙跟,,,,汤匙的差别，就在一年之内会多吃进...卡路里。将你的餐具全面换新吧！尺寸全面缩,,,,，当你以同样的次数进食时，你吃进去的量就能大量减少，而且吃的欲望也能被满足喔！ 3. 一人份食量　　为什么日本人的饮食、身材看起来都比我们精致，看看双方的饮食习惯，或许你就看出答案来了。中国人喜欢聚在一起享受美食，饮食方式也是可以共享的“合菜”制，日本人就不同了，一人一份的饮食方式，不管在餐馆或是家里都适用。这中间的差别，就在“吃饱了没有”。合菜的型式不易让人停手，总是要吃到肚子撑了、桌上的菜吃光了才有“吃完”的感觉；不过一人一份的定量饮食法就不同了，吃完自己的份量，就表示“吃饱”了，不会有过食的危机。 4. 规定只能在餐厅吃饭　　让你的家可以“各司其职”吧！在客厅就专心的与家人连络感情，在卧房就专心的睡觉，在餐听就专心的吃东西。养成只固定在餐厅吃东西的习惯，你就不会窝在沙发里边看电视边吃零食，你也不会在卧房还捧着垃圾饮料喝，一整天下来，可以帮你限制不必要的进食量。 5. 面对镜子吃饭　　根据一项针对1300人所做的统计指出，同时提供全脂、低脂、脱脂的不同食物选择，当人们面对镜子吃饭，比不面对镜子吃饭的时候，少摄取了22-32%的全脂食物。这是因为当我们面对镜子吃饭的时候，会不自主的注重起身体形象，因此姿势会端正起来、吃相会优雅起来，连带的吃的量也会跟着减少。专家表示，坐在镜子前吃东西，你将有两次机会省视自己到底吃了什么。现在就买一面大镜子放在餐厅吧！看着自己的吃相进食，会让你更,,,,心提醒自己的减重计画。 6. 沙拉酱的艺术　　想减肥的人一定试过吃沙拉，清清爽爽的蔬果沙拉总是给人低热量、吃不胖的印象，其实它有一个恐怖的危险地雷，那就是沙拉酱汁。想想看，一包沙拉酱到手，你通常是不是毫不客气的整包往蔬菜里倒，这一倒，可加进了......卡路里，当场让沙拉变成吃胖的杀手。马上改掉这个坏习惯，除了搞清楚沙拉酱的热量谁高谁低，在使用时也不要一整包倒入，使用叉子，一口蔬菜就沾一点酱，你会发现整盘吃下来，沙拉酱其实还有剩。 7. 餐桌上放当季的水果　　与其在桌上放饼干蛋糕