第35届健康教育周开幕啦！一起来管理健康体重，畅享精彩人生！
上海市第35届健康教育周于今天正式开幕啦~本次活动将持续到4月10日，主题是：“健康体重，精彩人生”。
本次健康教育周是响应国家“体重管理年”的号召，希望市民朋友可以掌握科学体重控制技能，养成良好生活习惯，从而营造全社会共同关注健康体重的浓厚氛围，提升市民健康素养和健康水平。
具体内容来和珊宝一起看看吧~文末还有特别环节哦~
P
art 01.
体重是评价健康状况
的重要指标
Health
保持健康体重能减少心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的患病风险。任何年龄段的体重异常都会对健康造成不良影响，应把保持健康体重作为终身目标。通过合理膳食、科学运动、良好睡眠、积极心态等健康生活方式，保持健康体重。
可以通过计算体重指数（BMI）来衡量胖瘦程度，计算方式是体重（公斤）除以身高的平方（米⊃2;）。成年人体重指数应维持在18.5≤BMI<24.0，BMI<18.5为体重过轻，24.0≤BMI<28为超重，≥28.0为肥胖。
还可以根据腰围直接判定中心型肥胖，成人男性腰围应小于85厘米，女性小于80厘米；男性腰围≥90厘米，女性≥85厘米为中心型肥胖；85厘米≤男性腰围<90厘米，80厘米≤女性腰围<85厘米为中心型肥胖前期。此外，还可以监测体脂含量（需要分年龄进行）；根据相关指标情况进行饮食和运动调整控制体重。
P
art 02.
如何保持健康体重
Health
每个人都是自己健康的第一责任人，管理健康体重也是要我们自身行动起来。我们可以这么做：
成年人确保每天7-8小时高质量的睡眠，儿童需要更长时间
避免高热量、高糖分的食物，尽量选择富含蛋白质、低脂肪的食物，晚餐应以清淡易消化的食物为主，避免睡前过量进食
每周进行150分钟中高强度有氧运动（如慢跑、游泳），结合抗阻训练（如哑铃）和柔韧性练习（如瑜伽）；利用碎片时间活动（如步行、爬楼梯），提高心肺活力和机体代谢率
压力和焦虑会引发失眠和“情绪性进食”，长期压力还会导致激素紊乱，加剧肥胖。保持积极心态和学会压力管理（如冥想）对体重管理和睡眠均有帮助
P
art 03.
健康口号征集
Health
本文的特别环节来啦，就是有关于“体重管理和健康睡眠”的健康口号征集活动，请读者朋友发动聪明才智来想一条健康口号吧，在评论区留言即可。如被选中，还有神秘礼品赠送哦~
一年之计在于春，让我们以本次健康教育周为契机，培养健康生活方式，科学管理体重，畅享精彩人生！
资料参考：上海市健康促进中心
继续滑动看下一个轻触阅读原文
宝山疾控向上滑动看下一个
原标题：《第35届健康教育周开幕啦！一起来管理健康体重，畅享精彩人生！》
阅读原文
相关知识
第35届健康教育周开幕啦！一起来管理健康体重，畅享精彩人生！
长江大学第七届“炫彩跑”热烈开跑
我校第二届11·25心理健康教育主题活动月圆满落幕
健康节序幕拉开啦六年级作文
助力健康生活！芯瑜伽第四届全国名师公益课开课啦
畅享运动激情与健身快乐 各地体育赛事精彩上演
中华预防医学会健康教育人员能力提升培训暨第一届健康教育学术会议圆满落幕
2024第二十六届性文化博览会在广州开幕 专家共话性健康
学校第二十三届心理健康主题活动月圆满落幕
2023中国体博会开幕 康乐佳品牌馆精彩亮相
网址: 第35届健康教育周开幕啦！一起来管理健康体重，畅享精彩人生！ https://m.trfsz.com/newsview1406254.html
