中国学生营养日主题文章：探讨健康饮食与成长之路，迈向营养新时代，关注未来健康在延续的历程至2025年
2025-06-13 18:46:13设计大咖
2022年5月20日，我们迎来了第33届中国学生营养日，今年的主题是“知营养、会运动、防肥胖、促健康”。
关于三餐，学生们应当遵循定时定量的原则，确保早餐营养充足，午餐吃饱吃好，晚餐均衡适量。在食物选择上，应多样丰富，多食用含钙丰富的奶或奶制品、大豆或豆制品。每日摄入奶或奶制品约300mL，以促进骨骼健康。含铁丰富的瘦肉以及富含维生素C的新鲜蔬果也应均衡摄入。多食用含维生素D丰富的食物，有助于钙的吸收和利用。
在饮水方面，学生们应养成少量多次足量的饮水习惯。特别是在天气炎热或运动出汗较多时，应增加饮水量。避免过多饮用含糖饮料，因为这些饮料含有大量的添加糖，不能替代水的作用。
对于零食，学生们应谨慎选择，合理食用。尽量选择卫生、营养丰富的食物，如水果、奶类、坚果等。避免油炸、高盐或高糖的食品作为零食。吃零食的量应以不影响正餐为宜，绝不能以零食代替正餐。不要在看电视或玩耍时吃零食。
2021年中国学生营养日的主题是“珍惜盘中餐、粒粒助健康”。我们贯彻落实制止餐饮浪费行为的重要指示精神，弘扬勤俭节约的传统美德。宣传合理膳食、健康饮食的重要性，倡导学生群体养成珍惜粮食、杜绝浪费的习惯，均衡营养、科学运动。
关于中国学生营养日的基本要求，早餐、午餐和晚餐的设计都至关重要。早餐应按照膳食营养素的基本要求来搭配，包含粥面类、面点类、肉菜蔬菜类等三部分，并加入瓜果补充维生素。午餐和晚餐的营养素设计量应占全天的35-40%，并重视食物的合理搭配，如色、香、味、形、质等方面。
我们还通过各种活动普及营养知识，如黑板报、宣传栏、壁报和国旗下的讲话等。结合中国学生营养与健康促进会下发的倡议书，我们倡导学生们合理增加营养，均衡膳食，杜绝暴饮暴食，不吃不健康食品。利用校本课程时间，组织学生学习《青少年营养科普知识》，了解合理饮食的好处。还召开了以“合理膳食倡三减、良好习惯促三健”为主题的营养知识班会，让学生们了解营养健康知识，并号召他们合理饮食，不要暴饮暴食。
学生们还应关注如何健康饮水。在校期间，十点左右的课间和下午三点左右的课间都应适当补充水分。睡前喝水有助于冲淡睡眠中浓度增加的血液。
今年的全民营养周和中国学生营养日的主题是“合理膳食营养惠万家”。我们聚焦宣传平衡合理膳食，推进健康家庭、学校、食堂、餐厅的建设，推动国民健康饮食习惯的形成和巩固。
生活中，保持营养均衡的关键在于摄入足够的蛋白质、能量和维生素。家长可以给孩子摄入蛋类、奶制品、豆制品、肉类、鱼类等富含蛋白质的食物。在烹调时，可以搭配孩子喜欢的食物或调料，切小一点，方便食用。通过这些措施，我们可以帮助学生们保持营养均衡，促进健康成长。
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