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五一5天假出行风险多，做好这8件事，旅途健康又安全

泰然健康网
2025-06-13 19:34

五一假期马上就到啦，今年从5月1日到5月5日，整整5天的假期，让大家有足够的时间出去游玩。不过，在尽情享受假期的时候，可别忘了健康问题。不管是长途奔波带来的疲惫，还是在陌生环境里可能遇到的健康风险，都得提前做好准备。下面，就给大家分享一份超详细的五一假期健康出行医学科普指南，帮大家在旅途中保持好身体状态。

出行前，这些准备不能少

1.全面体检很关键：出行前的准备可不能马虎，尤其是中老年人，还有患有慢性疾病，像高血压、糖尿病、心脏病这些的人群。美国心脏协会研究发现，有心血管疾病史的人在长途旅行时，因为疲劳、环境变化等因素，诱发疾病发作的风险比普通人高出30%呢。所以，做一次全面的身体检查特别重要，看看血压、血糖稳不稳定，心脏功能正不正常，确定身体能吃得消旅途的劳累。

要是身体不舒服或者疾病不稳定，一定要及时咨询医生，听医生的建议，再决定能不能出行。

2.疫苗接种别忘记：出门在外，要是去传染病高发地区，接种疫苗可不能忘。比如去东南亚部分国家，可能有登革热、霍乱这些疾病的传播风险，就可以提前接种相关疫苗。世界卫生组织（WHO）的数据显示，在登革热流行地区，接种登革热疫苗能让感染风险降低50%-60%。去非洲、南美洲等黄热病疫区的话，黄热病疫苗更是必不可少。而且疫苗接种一般要提前一段时间，得提前规划好，这样出行时才能产生有效的免疫保护。

3.备齐旅行小药箱：出门得准备个旅行药箱。里面要有常用药，像感冒药，比如对乙酰氨基酚、布洛芬；退烧药；肠胃药，像蒙脱石散、黄连素，毕竟旅行中大概20%-30%的人会有肠胃问题；还有晕车药、抗过敏药，像氯雷他定，能应对蚊虫叮咬、食物过敏；外伤处理药品，比如创可贴、碘伏棉签这些。患有慢性病的人，一定要带够整个行程的药，最好再多备一些，以防万一。

旅途中，处处都要多留意

1.飞机上的健康要点：在飞机上，空间密闭，空气流通不好，细菌和病毒容易滋生。美国航空医学协会研究指出，长时间静坐会让深静脉血栓的发生风险增加1-2倍。所以建议每隔一段时间就起身活动一下，伸展伸展四肢，促进血液循环，预防深静脉血栓。同时，戴上口罩能有效降低呼吸道感染风险，特别是流感高发季节。另外，机舱内环境干燥，要注意补充水分，别让身体脱水了。

2.火车汽车注意事项：坐火车或汽车的时候，也得注意适时活动。一直保持一个姿势，很容易腰酸背痛。每隔1-2小时就站起来走走，做点简单的伸展运动。要是坐长途汽车，一定要系好安全带，保证自己的安全。容易晕车的人，提前吃好晕车药，选个靠窗通风好的座位，能减轻晕车症状。

3.饮食卫生放首位：旅途中，吃的可不能随便。首先得保证饮食卫生，别吃生冷、不干净的食物，尽量去正规餐厅吃饭。路边摊的食物虽然有当地特色，但卫生条件很难保证，一不小心就容易闹肠胃病。其次，饮食要均衡，别吃太多油腻、辛辣、刺激性食物。可以多吃点新鲜的蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动。每天至少喝1500-2000毫升的水，保证身体水分平衡。

喝酒也要适量，喝多了不仅伤身体，还可能在旅途中引发意外。

4.住宿卫生与作息：选住宿的时候，房间卫生很重要。看看床单、被套干不干净，房间通风好不好。要是房间有异味或者明显污渍，要及时要求更换。还要注意个人卫生，最好用自己带的洗漱用品。有些人在陌生环境可能睡不好，可以带上眼罩、耳塞这些助眠物品。就算是假期，也别熬夜，保持规律作息，保证充足睡眠，才能恢复体力。

游玩时，做好这些保健康

1.防晒工作要到位：出去玩的时候，防晒可不能少。长时间晒太阳，皮肤容易晒伤、晒黑，甚至还会增加患皮肤癌的风险。世界卫生组织建议，户外活动时要涂抹防晒霜，SPF值至少30以上，每隔2-3小时还要补涂一次。同时，戴上遮阳帽、太阳镜，穿上防晒衣，减少紫外线对皮肤的伤害。

2.小心蚊虫别被咬：在野外或者植被茂盛的地方，蚊虫多。蚊虫叮咬可能会传播疟疾、乙脑这些疾病。可以用驱蚊液、花露水等防蚊产品，尽量穿长袖长裤，别让皮肤露在外面。要是被蚊虫叮咬后出现红肿、瘙痒、发热这些症状，要及时去医院。

3.运动适度别逞强：游玩的时候，运动要适度，别太累着自己。根据自己的身体状况选合适的运动项目和强度，像散步、慢跑、登山都可以。运动前要做好热身，运动后要拉伸放松，这样能防止肌肉拉伤和疲劳。

4.高原海滨特殊应对：去高原地区，比如西藏、青海等地，要预防高原反应。高原地区空气稀薄，氧气含量低，人容易头痛、头晕、呼吸困难。进高原前，可以提前吃抗高原反应的药，像红景天。进了高原后，要注意休息，别剧烈运动，慢慢适应高原环境。要是高原反应症状严重，得赶紧就医或者下山。在海滨游玩，海水安全要注意。先了解当地海况，别在不熟悉的海域游泳，防止溺水。

游泳后及时用清水冲洗身体，避免海水刺激皮肤。吃海鲜的时候，要注意海鲜新不新鲜，不然容易食物中毒。

返程后，身体调整别忽视

1.休息运动双结合：回到家后，要给身体足够的时间恢复。保证充足的睡眠，让身体好好休息。可以做点轻度运动，像瑜伽、散步之类的，促进血液循环和新陈代谢，缓解旅途疲劳。

2.留意身体小变化：回来后要多留意自己的身体状况，看看有没有发热、咳嗽、腹泻这些不舒服的症状。要是出现异常，特别是旅行中接触过传染病患者，或者去过传染病高发地区的人，要及时去医院。

3.调整饮食重规律：饮食也要调整一下。减少油腻、高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果，帮助身体恢复正常代谢功能。吃饭时间也要规律，别暴饮暴食。

五一假期是放松身心、享受生活的好时机，但健康问题不容忽视。出行前做好身体检查、疫苗接种和药品准备；旅途中注意交通工具上的健康管理、饮食卫生、住宿健康；在目的地游玩时做好户外活动防护和特殊环境应对；返程后进行身体恢复、健康观察和饮食调整。通过这些科学的健康管理方法，我们就能在五一假期尽情享受旅行乐趣，还能保持良好身体状态，让假期更愉快、健康、安全。

希望这份指南能帮到大家，祝大家度过一个健康、美好的五一假期！