臀部肌肉雕刻指南：打造完美臀部线条
臀部肌肉雕刻指南：打造完美臀部线条
想要拥有紧翘的臀部线条和发达的臀部肌肉吗？这里有一份详细的训练计划，帮助你雕刻出完美的臀部肌肉。
1️⃣ 热身：首先，一定要进行充分的热身，这是训练的基础。
2️⃣ 史密斯深蹲：热身3组后，进行正式组6组，最重的重量是各27.5kg。
3️⃣ 单腿硬拉：直接做到力竭，具体组数不详，但确保做到极限。
4️⃣ 帮助式开合坐姿器械：力竭时调整姿势，刺激臀上肌偏里面的部位。
5️⃣ 倒蹬机：类似于坐姿划船，但需调节背部、臀部和脚的位置，确保刺激到位。
提示：上臀部的肌肉感觉主要取决于训练的强度。如果你的臀部训练计划不够强度，臀上肌是很难得到显著增长的。
遵循这份计划，你的臀部线条和肌肉将得到显著改善！
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