臀桥10分钟臀部紧致提拉✨
臀桥10分钟臀部紧致提拉✨
姐妹们，想要拥有紧致翘臀吗？那就一定要试试这个超有效的臀桥动作！今天就来教大家如何标准地做臀桥，让你的臀部线条越来越美
动作要领来啦：
1️⃣ 躺在地板上，脊椎贴紧地面，膝盖弯曲成90度，双脚扁平放在地上，手臂伸直，手掌朝下。
2️⃣ 吸气，用力从脚跟到臀部，胭绳肌和盆地一起发力，把臀部抬离地面。在最高点停留1-2秒，感受臀部的收缩感。
3️⃣ 然后慢慢放下臀部，回到起始位置。注意整个过程中要保持匀速呼吸哦。
4️⃣ 这个动作可以用10-15秒完成一次，做2-3次，每次休息30秒。一组可以做10-20次，一天完成1-2组，可以在不同的时间段进行。我这里给大家一个具体的练习方法：每次做9个/组，每次做3组，效果杠杠的！
每天只需要10分钟，坚持一个月，你会来感谢我的！相信我，这个臀桥动作真的超有效，能让你的臀部变得更加紧致有型。而且哦，这个动作很简单，适合健身新手，完全不用担心做不来。
姐妹们，不要再犹豫啦！赶紧行动起来，一起变美吧！
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