【早安健康／張維庭編譯】每天都覺得腰酸背痛、身體沉重，腰間肉好像又多了幾吋？雖然想要活動身體，但平時沒有運動的習慣，卻又不想出門、家裡也沒有器材，這時可以嘗試臀部走路！不需要任何道具，也沒有複雜的動作讓人擔心做不到位，就能矯正骨盤、提高代謝，改善腰痛並促進血液循環！
臀部走路6大好處
日本風行的居家運動臀部走路，動作簡單，就能達到塑身與保健效果！
1.骨盤矯正
臀部走路最大的效益，是對於矯正骨盤具有非常好的效果。這是因為在做臀部走路運動時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。
2.提高代謝
日本骨盤運動教練柳澤友子表示，每天進行骨盤周圍的鍛鍊運動5~10分鐘，就能逐漸鍛鍊深層肌肉，達到提高整體代謝，改善體質的效果，打造不容易胖的易瘦體質。
3.塑身效果
我們身體深處的腰大肌與髂肌，稱為深層肌肉的這些部分很容易僵硬緊縮，使得膝蓋的靈活度下降，不論行走或站立都變得容易疲勞、吃力。
臀部走路可以充分使用到骨盤周圍的肌肉群，使臀部和腰部變得緊實。鍛鍊到骨盤底肌肉（支撐內臟的肌肉），可使肚子突出的狀況改善。鍛鍊到腹斜肌可使腰部緊實，由於鍛鍊到深層肌肉，令原本很頑固、很難瘦下來的屁股部分脂肪也能成功燃脂。
4.改善腰痛
腰和背部的慢性腰痛、倦怠等困擾，可透過消除脂肪，鍛鍊骨盤周邊肌肉來改善。特別是中高齡族群，腰圍周邊的脂肪過多，會令腰和背承受過多負擔，特別適合使用臀部走路改善。
5.促進血液循環
透過鬆開深層肌肉的僵硬，可讓血液循環變好，改善寒冷與肩頸僵硬。
6.解除便秘
臀部走路可刺激腹部，促使腸胃蠕動，對於久坐、運動不足造成的便秘具有改善效果。有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆表示，鍛鍊臀部肌肉，也能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。
臀部走路這樣做
STEP1.兩腳伸直坐在地上。
STEP2.腰前後擺動，以屁股向前走路（向後也可）。
POINT1.如果雙手擺動不流暢，也可將雙手環在胸前。不需要勉強使用手部的力量讓屁股移動，以自然的姿勢前進即可。
POINT2.臀部走路時，要注意雙腿與腳尖不可分開。行走時肩膀與腳同時（同方向）伸出。
透過影片來學臀部走路吧！
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