室内锻炼：最好的骑行身体第3页
体能健康
室内锻炼：最好的骑行身体
2012-12-31 12:16:32 出处 : Bicycling 作者 : 曾宇晖（译） 点击 : 76253次 评论 : 2
跨式压腿
锻炼肌肉：腿后肌、大腿内侧、臀部肌肉
用开立姿势站立，腿比肩稍宽。把中心移动到右腿，旋转并弯曲左腿，左脚指向外面，与右脚垂直。手放在左边大腿中段，手伸直。右膝盖弯曲同时臀部往后下方沉。向伸直的左腿倾斜躯干，左脚脚趾离地，用脚后跟站立。换另一边。
弓步台阶
锻炼肌肉：髋部屈肌、臀部、大腿内侧和外侧肌肉
把左脚拇指球踩在12到18英寸高的台阶上。向后伸右腿，膝盖稍稍弯曲。手放在髋部，躯干打直向左腿压，臀部向前伸。（左膝盖不能超过脚趾。）换另一条腿重复。
责任编辑：阿志
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