冬季不想血糖失控，日常生活中建议注意这5点
冬季人体为了抵御寒冷，会分泌多种激素。其中，肾上腺素、去甲肾上腺素等激素分泌增加。这些激素能够促进糖原分解和糖异生，使血糖升高。低温环境下，人体的新陈代谢速度会发生变化。身体对胰岛素的敏感性可能会降低，这意味着胰岛素促进细胞摄取葡萄糖的效率下降，从而升高血糖。
以下是冬季避免血糖失控的 5 点建议：
一、合理饮食
1、控制碳水化合物摄入
冬季人们往往喜欢吃一些高热量的食物来抵御寒冷，像各种糕点、红薯等。但这些食物碳水化合物含量较高，容易引起血糖升高。对于血糖高的人来说，应该控制主食的量，选择糙米饭、全麦面条等粗粮来代替精细米面。
吃根茎类蔬菜（如土豆、山药）时，要将其当作主食看待，减少其他主食的量，因为它们碳水化合物含量也较高。
2、增加蛋白质摄入
适量增加优质蛋白质的摄入有助于增强身体抵抗力，同时对血糖影响相对较小。可以多吃瘦肉，如鸡肉、牛肉等，这些肉类富含蛋白质，脂肪含量相对较低。例如，去皮鸡肉就是很好的选择，它可以通过清蒸、炖煮等方式烹饪，既美味又健康。
鱼类也是优质蛋白质的良好来源，而且富含不饱和脂肪酸，对心血管系统有益。此外，豆类及其制品，如豆腐、豆浆，也是不错的选择，它们含有丰富的植物蛋白。
3、注意食物的烹饪方式
尽量避免油炸、油煎等高油脂的烹饪方式，因为这些方式会增加食物的热量，不利于血糖控制。推荐采用清蒸、水煮、炖、凉拌等烹饪方法。
二、适当运动
冬季天气寒冷，尽量选择在室内进行运动。如果要在室外运动，应选择在天气较好、温度较高的时段，比如午后。可以进行一些简单的室内运动，如瑜伽、太极拳等。瑜伽能够帮助放松身心，增强身体的柔韧性；太极拳动作缓慢，对关节的压力较小，同时能够调节气息，促进血液循环。
对于年轻人来说，也可以选择室内健身操、跳绳等运动。跳绳是一种高效的有氧运动，每次跳绳 10 - 15 分钟，就能达到较好的锻炼效果。
运动要持之以恒，不能因为天气寒冷就中断。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，比如可以将运动时间分配为每天 30 分钟左右。
三、注意保暖
寒冷的天气会刺激人体的交感神经，使肾上腺素等激素分泌增加，这些激素会导致血糖升高。所以要注意保暖，尤其是四肢和身体的末端部位。出门时要穿戴足够暖和的衣物，包括帽子、围巾、手套等。晚上睡觉时，可以使用热水袋或者电热毯来保持被窝的温暖，但要注意温度不要过高，避免烫伤。
同时，保持室内空气流通，可以定期开窗通风，降低室内病菌的浓度。
四、定期监测血糖
冬季血糖波动可能比较频繁，所以更要加强血糖监测。可以使用血糖仪在家中自行监测，一般建议空腹血糖和餐后 2 小时血糖都要监测。
对于使用胰岛素或者血糖控制不稳定的患者，可能需要增加监测次数，如每天监测 4 - 7 次，包括三餐前、三餐后 2 小时和睡前血糖，以便及时调整治疗方案。
准备一个血糖记录手册，将每次测量的血糖值、测量时间、饮食情况、运动情况等记录下来。通过分析这些数据，能够发现血糖波动的规律和可能的影响因素。如果发现血糖连续几天超出正常范围，或者波动较大，应及时联系医生，调整药物剂量或者饮食、运动计划。
五、保持良好的心态
冬季日照时间短，人们容易出现情绪低落、焦虑等情况。而情绪波动会影响血糖水平，例如，焦虑、紧张等情绪会导致体内激素分泌失衡，使血糖升高。所以要学会调整自己的情绪，可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式来缓解压力，保持心情愉悦。也可以适当增加室内的光照时间，比如使用光疗灯，这有助于改善情绪。
同时，家人的支持也很重要，家人要给予患者足够的关心和鼓励，帮助他们树立战胜疾病的信心。
如果在这些注意事项的基础上，能够自己再多学习一些专业的降糖知识，那效果自然会更明显，下面这本《血糖控制一本就够》，可以借鉴。
注：图片来自网络
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