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【四通科普】了解冬季饮食小贴士让你健康整个冬天

泰然健康网
2025-06-14 03:23

12月7日，迎来二十四节气中的“大雪”节气。

大雪至，寒冬始。

俗话说“冬季进补，上山打虎”，冬季是中国人习惯进行身体“进补”的季节，但需要避免盲目补养。尽管冬季是各种聚餐和食物补充的高峰期，但也是食源性疾病高发季节。特此，四通小编将介绍一些冬季食品安全小知识，希望提高大家对饮食安全的意识。

火锅汤中的亚硝酸盐会导致中毒吗？

在寒冷的冬季，许多人喜欢享受热腾腾的火锅。有些人在吃完火锅菜肴后还喜欢喝一碗热腾腾的火锅汤。然而，有人在网上传播这样的说法：火锅汤煮得越久，汤中的亚硝酸盐浓度就越高，因此喝久煮的火锅汤会导致中毒。

正常火锅汤底本身含有一定的亚硝酸盐，但即便长时间煮沸也不会导致亚硝酸盐超标。亚硝酸盐主要来自涮火锅时加入的蔬菜和加工肉类等食材，当存在还原细菌或蔬菜中的硝酸盐还原酶时，硝酸盐会转化为亚硝酸盐并进入火锅汤。然而，实验表明，要引发亚硝酸盐中毒，需一次性饮入2000升火锅汤，相当于三四个浴缸的容量。因此，一小碗火锅汤很难达到引发亚硝酸盐中毒的量。

专家建议大家吃火锅时尽量在一个半小时内吃完，不要拉长进食时间。过长的进食时间会导致摄入过多的食物。比较理想的做法是在享用火锅之后的下一餐，多摄入蔬菜、粗粮和豆类等食物，以补充膳食纤维、维生素C等对身体有益的营养成分。

吃火锅不当易得病

吃火锅也有许多饮食禁忌，稍微不当，就很有可能出现肠胃不适甚至中毒现象。

第一，吃涮羊肉，不宜单纯讲究肉“嫩”。很多人吃火锅认为七八分熟的羊肉片吃起来才有味，但是这样做容易感染上旋毛虫病。

第二，吃炭火火锅的时间不宜过长。因为，吃火锅时往往是人多房间小，室内温度高、空气不流通，室内缺氧，木炭燃烧不透，就会产生大量的一氧化碳，容易使人中毒。

秋冬解燥吃柚子，柚子该怎么选？

柚子是一种清香、酸甜、凉润的水果，具有丰富的营养价值和药用价值。它含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C和各种矿物质。市面上有多个品种的柚子供选择，其中包括红心柚子。很多人认为红心柚子比普通柚子营养价值更高，但是否真如此？

红心柚子与普通柚子在其他营养素含量方面相差无几。然而，红心柚子之所以呈现红色，主要是因为其含有β-胡萝卜素和番茄红素。β-胡萝卜素在体内可以转化成维生素A，而维生素A有助于维护上皮细胞的完整性。因此，食用红心柚子有助于预防呼吸道疾病。

饮食小贴士

小贴士1：合理控制饮食，避免寒冷刺激

冬季天气寒冷，人体需要更多的热量来保持体温，因此饮食上要注意合理控制摄入的热量，避免过度进食高热量食物。同时，要尽量避免寒凉、生冷食物的摄入，如冰淇淋、冷饮等，以免刺激胃肠道，引发腹泻等不适。

小贴士2：增加蛋白质和维生素的摄入

冬季人体抵抗力较弱，容易感冒、咳嗽等，因此需要增加蛋白质和维生素的摄入，如多吃鸡蛋、鱼、蔬菜、水果等，以增强身体免疫力。同时，冬季皮肤也容易干燥、脱屑，维生素C的摄入可以促进皮肤保湿，可以多吃橙子、猕猴桃等水果。

小贴士3：注意饮食卫生，避免食物中毒

冬季气温低，细菌容易滋生，因此要注意饮食卫生，避免食物中毒。要注意厨房卫生，生熟食分开存放，食物煮熟煮透再食用。同时，尽量避免食用过期变质的食品，以免引发食物中毒。

总之，冬季饮食要注意控制热量摄入，增加蛋白质和维生素的摄入，注意饮食卫生，以保持身体健康。

大雪纷飞寒冬至，风寒不阻搬家人

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