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饮食与运动对健康体重的影响及建议

泰然健康网
2025-06-14 11:03

健康体重的影响因素

随着传统节日的临近，家庭聚餐和外出就餐的频率逐渐增加，许多人都有“每逢佳节胖三斤”的体验。然而，如何在享受节日美食的同时，也能保持健康的体重呢？

在近日国家卫生健康委员会召开的记者会上，北京协和医院临床营养科主任李宁指出，尽管节日期间食量增加是正常现象，但暴饮暴食并不提倡。她建议，即使某顿吃得稍多，也可以在下一顿减少食量，并通过增加运动量来平衡。

近年来，我国超重和肥胖群体持续增加，保持健康体重已成为大众普遍关注的问题。体脂率而非单纯的体重，成为衡量健康状况的重要指标。国家体育总局体育科学研究所研究员罗英表示，即使BMI（身体质量指数）在正常范围内，若体脂率超标或肌肉量减少，也难以达到健康体重的要求。相反，若BMI略高但体脂率正常，肌肉量的增加则意味着体重也是健康的。

尝试过多次减肥却失败的人们，其体重难以减轻的原因可能包括不合理的饮食、缺乏科学的运动、不足的睡眠等。体重的增加往往是因为持续性地无法控制饮食和运动量。因此，在减肥过程中面临的困难，实质上是要克服自身的不良习惯，建立健康的生活方式，并维持合理的饮食、科学的运动、充足的睡眠以及心理平衡。

体脂率的重要性

近年来，我国超重和肥胖群体持续增加，保持健康体重已成为大众普遍关注的问题。体脂率而非单纯的体重，成为衡量健康状况的重要指标。国家体育总局体育科学研究所研究员罗英表示，即使BMI（身体质量指数）在正常范围内，若体脂率超标或肌肉量减少，也难以达到健康体重的要求。相反，若BMI略高但体脂率正常，肌肉量的增加则意味着体重也是健康的。

减肥失败原因及对策

失败原因可能包括不合理的饮食和缺乏科学的运动等。尝试过多次减肥却失败的人们，其体重难以减轻的原因还可能包括不足的睡眠、身心压力大等。因此，建议建立健康的生活方式来维持合理的饮食、科学的运动、充足的睡眠以及心理平衡，从而克服减肥过程中面临的困难。体重的增加往往是因为持续性地无法控制饮食和运动量，因此，减肥过程中实质上是要克服自身的不良习惯。