准体重怎么计算，公式是什么
标准体重的计算公式主要包括身体质量指数法、布罗卡公式，还有简易计算公式、腰臀比、体脂率测定，需结合不同的情况进行选择，如果无法明确，可以前往医院的营养科就诊，由医生进行评估。
1、身体质量指数法
BMI是广泛的标准体重评估方法，计算公式为BMI=体重(kg)/身高的平方(m^2)，通常BMI在18.5-23.9之间是正常范围。此方法简单易行，但需注意其可能不适用于肌肉发达人群或孕妇。
2、布罗卡公式
布罗卡公式主要用于计算理想体重，对于男性理想体重(kg)=身高(cm)-105，女性则在此基础上减去2.5kg。此方法适用于一般人群，但较为粗略，未考虑体脂比例等因素。
3、简易计算公式
属于临床上常用的简单计算方法，男性标准体重(kg)＝[身高(cm)-80]×0.7；女性体重(kg)＝[身高(cm)-70]×0.6。此方法便于记忆，但同样忽略年龄及体型差异。
4、腰臀比
腰臀比是评估中心性肥胖的指标，通过腰围(cm)除以臀围(cm)得出。男性WHR>0.9，女性>0.85，提示存在中心性肥胖风险。此方法有助于识别健康隐患，特别是心血管疾病风险。
5、体脂率测定
体脂率是直接反映体内脂肪含量的指标，需通过设备测量。男性健康体脂率范围一般为10%-20%，女性为20%-30%。
建议根据自身体重状况调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果及全谷物比例。结合个人喜好和身体条件，制定有氧运动与力量训练计划，促进能量消耗，提升基础代谢率。
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