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孕期饮食上应注意哪些？孕期饮食的几个注意事项

泰然健康网
2024-11-28 00:51

冀涛

沧州市妇幼保健院

孕期是一个特殊时期，孕妇除了要摄入满足自身的营养外还要摄入满足胎儿需求的营养，在饮食方面有着诸多需要引起注意的地方。通常来说，在女性怀孕后，需要保证其饮食的合理性，科学补充营养。具体来说，孕妇应多补充一些鱼、虾、瘦肉、牛奶以及鸡蛋等食物，以此来有效补充蛋白质，并要多吃新鲜蔬菜、水果，使孕妇机体维生素能得到有效补充。在怀孕期间，除了要保证饮食合理以外，还需要对钙剂加以补充，可以进食谷类、豆制品以及牛奶等食物，使其机体的钙质需求得到满足。除此之外，在孕期饮食，要避免对刺激性、油腻以及生冷食物进行食用，而且要避免挑食，保证饮食多样性。

孕期饮食的重要性

孕期饮食和营养，除了对胎儿正常发育产生影响以外，其对婴幼儿的体质与智力也具有密切联系。所以，在孕期需要科学调配饮食，对孕妇不同时期的营养和饮食加大注意，以此来有效实现优生优育。在孕妇日常饮食过程中，每天需要进食450克—500克主食，以此来确保糖类摄入量。脂肪可以有效供给能量，同时也是细胞的一项重要组成物质。孕妇每天需要在膳食中补充20—30克脂肪，但要避免超过50克，防止肝脏负担增加，避免造成患者肥胖。含有丰富脂肪的食物，主要包括食用油、果仁、奶以及肥肉等。此外，还需要注意补充维生素A、B、D、E等。

孕期饮食的几个注意事项

在孕期饮食过程中，需要注意对蛋白质的摄入。在人体细胞中，蛋白质是十分重要的成分，蛋白质中的氨基酸，对胎儿脑细胞发育具有重要作用。一旦孕妇缺乏蛋白质，将会对垂体促性腺激素产生影响，减少孕酮和雌激素。糖类是一类碳水化合物，同时也是人体热量的主要来源，关系到孕妇健康以及胎儿发育。在孕期要对饮食进行合理安排，尽量不吃各种添加食品色素及防腐剂的零食类的食品，不吃或少吃油炸食品，多食一些新鲜水果与蔬菜，以此来补充维生素C和微量元素，以此来使宝宝生长所需要的营养得到有效补充，使孕妇身体免疫力得到增强，使其患病概率得到降低。一旦孕妇经常吃各种添加食品色素及防腐剂的零食类的食品，容易造成胎儿发育不良，尤其在怀孕初期，由于胎儿尚未发育成型，可能导致胎儿畸形率增加。在怀孕的中后期，应该适量补钙，以此来促进胎儿骨骼发育。对于孕妇营养方面，需要保证食物搭配的多样化，确保获取充足营养。在孕妇怀孕过程中，其饮食需要确保使孕妇自身需求得到满足，有效促进胎儿体格发育，而且在各种营养素需求量增加后，需要选择多样化的食物，不能局限于单一食谱。

具体来说，在饮食方面需要合理搭配细粮与粗杂粮，其中粗杂粮包括土豆、红薯、燕麦、玉米等。保证饮食的合理性，为孕妇提供碳水化合物，对B族维生素有效补充，同时还需要补充矿物质类营养素以及膳食纤维。除此之外，还需要补充相应的蛋白质类，包括羊肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉以及虾等，确保合理进行搭配，保证其进食适量。除此之外，不能多吃卤菜、酱菜、咸菜等高盐食物，有效预防妊娠期高血压。对于孕妇禁忌食物，主要包括生冷食物、油炸类食物、腌制食品等。