脂肪率的正常范围通常因性别和年龄不同而有所差异，一般成年男性体脂率在10%~20%、女性在18%~28%属于健康范围，具体需结合个人情况评估。
1、男性标准
成年男性的健康体脂率通常为10%~20%。若体脂率低于10%，可能提示肌肉量不足或营养不良；若超过20%，则可能存在超重或肥胖风险。男性体脂率超过25%时，常伴随内脏脂肪堆积，增加代谢性疾病的发生概率。
2、女性标准
成年女性的健康体脂率多在18%~28%之间。由于生理结构差异，女性需要维持较高脂肪比例保障内分泌和生殖功能。体脂率低于17%可能影响月经周期，超过30%则需警惕肥胖相关并发症，如多囊卵巢综合征等。
3、影响因素
体脂率检测受测量方式影响较大，生物电阻抗法的误差约±3%，双能X线吸收法更精确。年龄增长会导致基础代谢下降，40岁以上人群可适当放宽标准2%~3%。运动员等特殊人群因肌肉含量高，体脂率可能低于常规标准但仍属健康状态。
保持健康体脂率需结合规律运动与均衡饮食，每周进行150分钟中等强度有氧运动，并控制饱和脂肪摄入。建议每年通过专业体成分分析仪检测1~2次，异常体脂率者应及时咨询营养科医师或健身教练，制定个性化调整方案。
