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成人的标准体重怎么算

泰然健康网
2025-06-14 13:17

成人标准体重通常通过BMI（身体质量指数）计算，公式为体重（kg）÷身高²（m²），正常范围为18.5-23.9。此外，世界卫生组织（WHO）公式和简单身高体重公式也可参考，但需结合体脂率、腰围等指标综合评估健康状况。

BMI是国际通用的体重评估指标，计算公式为体重（kg）除以身高（米）的平方。例如，体重70kg、身高1.75m的人，BMI为70 ÷ (1.75×1.75)≈22.9，处于正常范围。根据中国标准：

BMI＜18.5：体重过轻； 18.5≤BMI＜24：正常范围； 24≤BMI＜28：超重； BMI≥28：肥胖

。

BMI的优点是计算简单，但局限性在于无法区分肌肉和脂肪比例。例如，肌肉发达的人可能BMI超标，但体脂率正常。

WHO提出的标准体重计算公式为：

男性标准体重（kg）=（身高cm－80）×70%；女性标准体重（kg）=（身高cm－70）×60%。

例如，身高170cm的男性，标准体重为（170-80）×0.7≈63kg，实际体重在±10%范围内属于正常。此方法考虑性别差异，但未涉及年龄、骨骼密度等因素。

民间常用的简易公式为身高（cm）－105（男性）或身高（cm）－100（女性）。例如，身高165cm的女性，标准体重约为65kg，±10%为正常范围。此方法适合快速估算，但精确度较低。

体脂率：男性正常体脂率为15%-18%，女性为20%-25%。体脂率过高（男性＞25%，女性＞30%）可能提示隐形肥胖，即使BMI正常也存在健康风险。 1.腰围和腰臀比：男性腰围≥85cm、女性≥80cm，或腰臀比男性＞0.9、女性＞0.85，可能增加代谢疾病风险。 2.年龄和肌肉量：随着年龄增长，肌肉流失可能导致体重正常但体脂偏高，需结合力量训练保持健康。3.定期监测：每月测量体重、腰围，并结合体脂秤数据； 1.饮食与运动：均衡饮食（如控制精制糖、饱和脂肪摄入），每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）和2次力量训练； 2.避免极端减肥：短期内体重下降超过5%可能影响代谢，建议每周减重0.5-1kg； 3.咨询专业人士：如有健康隐患（如BMI≥24或腰围超标），建议就医或咨询营养师制定个性化方案。4.

通过多种方法综合评估体重，并采取科学的生活方式调整，才能更全面地维护健康。