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减肥误区
本节课重点： 1、肥胖的危害？ 2、各种减肥方法的原理以及优缺点？ 3、减肥的误区？ 减肥误区-----减肥不等于减重 人体经过一段时间运动以后，有人会发现体重减轻的，腰围变小了，这是减肥成功的标志。但是也有人发生体重没减，而这主要是由于运动使体内脂肪减少，肌肉重量增加所致。 体重=瘦体重（LBM)+脂肪重量（BF）（瘦体重包括肌肉、骨骼、器官、体液及皮肤等非脂肪组织），如果运动后体重没有变，但是 脂肪减少了，肌肉增加了，亦使身体线条变得更优美，身体更结实，体型健美。 减肥误区-----节食 研究发现，如果你从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。 健康提醒：节食，要减量不减质 （牛奶，水果，蔬菜不可减） 减肥误区-----强运动，吃减肥药 刻意回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐，利用药物来减低食欲，很容易患上 神经性厌食症，一旦患上这种病，就很难治愈。而减肥药虽然可以减少体内脂肪的吸收，但是也会影响各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而也会造成营养素的缺乏。 （对于强运动而言，只是在短时间内大幅度的减少了体内了水分，导致体重减低） 减肥误区-----只吃苹果 不吃肉和主食，只吃苹果，减肥虽然有效，但长期下去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。 减肥误区-----不吃早餐 胆结石往往与吃得太少关系密切，尤其是那些减肥心切、不吃早餐、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。科学家对因减肥所致的胆结石病人做过专门研究，结果发现：减肥者胆汁中的胆盐含量明显增加，黏液增加至少10倍以上，钙类也增加40%，而钙与黏液的增加，对胆结石的形成起到了主要作用。 不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按时吃早餐的人群，这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少，胆汁浓缩，有利于胆囊中胆结石形成；饮食偏荤喜甜者，也会因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石；饭后久坐也容易促进胆结石的形成。 很多人都把土豆当成容易发胖的食物，其实不然。土豆含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维，所以用它来代替主食不但不容易发胖，还有减肥的效果。土豆之所以被人们看成是容易发胖的食品，完全是因为传统的烹饪方法不当，如把土豆做成炸薯条、炸薯片。土豆做成炸薯条之后的热量是烤土豆的200倍。令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。 减肥误区-----吃土豆会发胖 减肥误区------减肥无目标，盲目跟风，找借口 “我也不明白自己哪里胖，但是感觉需要减肥。” “大家都减肥，我也需要减！” “明天我开始减肥，今天最后一天，可以加个餐。” 出汗越多未必越好，把保鲜膜包在胳膊和腿上这一瘦身效果更好，当然这个方法是可行的，可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平时出了不少，但是出汗出的有些虚脱，体重却得不到什么明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，损害你的皮肤。 再者，汗出的过多会带走大量体内的水平，极易引起身体缺水，如果不及时补充，也会对身体造成伤害。 减肥误区-----出汗越多效果越好 减肥误区-----局部减肥 人们常常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”心动的字眼，但是减肥真的可以局部减肥吗？ 第一、局部运动总消耗量小，易疲劳，且不能持久； 第二、脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。运动导致全身脂肪的减少，而不会只减小腹。 减肥误区-----盲目相信塑身衣 长时间穿着塑身衣，身体受到非正常挤压，影响血液循环，淋巴循环，并且不利于女性妇科健康，很难达到减肥的作用。
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