产后瑜伽9个动作，快速恢复身体柔韧与能量
产后瑜伽9个动作，快速恢复身体柔韧与能量
瑜伽是产后恢复的绝佳选择，与其他运动相比，它更注重锻炼感觉，能够针对性地修复腹直肌和盆底肌。同时，它还能矫正孕期造成的不良体态，提高身体的平衡能力。
此外，瑜伽还能帮助妈妈们放松身心，保持愉悦的心情。
今天为大家带来【产后瑜伽9个动作】，赶紧练起来吧！
️ 产后多久可以开始练习瑜伽？
通常顺产42天，剖腹产2个月后就可以开始练习，但具体时间还是要看妈妈的恢复情况。
⏱️ 每次练习时长多少合适？
刚开始练习时，每次半小时就足够了。
♀️ 产后瑜伽9个动作：
1️⃣ 大猫式：开肩、美背、翘臀
2️⃣ 平板支撑：瘦腿、瘦肚子、加强核心力量
3️⃣ 下犬式：锻炼全身、滋养肌肤
4️⃣ 狮身人面式：缓解腰椎疼痛
5️⃣ 蜥蜴式：拉伸、瘦腿
6️⃣ 鸽子式：排毒、灵活脊柱和肩颈
7️⃣ 侧板支撑：瘦腹、瘦侧腰、加强全身力量
8️⃣ 青蛙趴：开髋、塑造腿型
9️⃣ 女神式：瘦腿提臀、灵活脚踝、打开髋部
与减脂操相比，瑜伽对呼吸和动作的准确性要求较高，建议妈妈们在专业人员的指导下练习。
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