健康享瘦《42天陪伴式减肥计划》科学减肥
2025-03-09 10:47:42 已编辑 陕西
文/石墨杨 减肥，到底该怎么吃主食？ 为什么你吃得少还胖？ 水果可以减肥吗？ 想要减肥，你的睡眠科学吗？ 《42天陪伴式减肥计划》作者张长青国家一级健康管理师、科学减肥达人，他从减肥者饮食、运动、心理等方面入手，结合减肥训练营的案例和实践，给予读者科学的减肥方法。 减肥的目标适合分级调整，逐步推进，制订这个减肥的多层级目标大概分为三级。 一、理想目标：通过自己的努力完全达到标准体重，成功减重。 二、周期目标：定了理想目标也就是总目标后，也需要制定一个周期目标，比如每周瘦多少、每个月瘦多少等。 三、最低目标：在减肥的事情上，要设置一个最低目标，比如本周减肥低于多少要进行惩罚，下一周就要加倍努力等。 “彩虹”饮食法是用过不同颜色的食物搭配，科学地管理膳食的营养。其实就是把食物分成7种颜色：红色、黄色、黑色、白色、紫色、绿色、棕色。每一种颜色着代表不同的营养素，故每种颜色的食物保健作用不尽相同。 3-2-1蔬菜模式的含义分为两个层面：一种含义是指数量上。另一种含义是指种类上。每天按照3种绿色菜、2种其他颜色蔬菜、1种菌菇类的配比去选择蔬菜，能够达到6种及以上种类的蔬菜摄入最理想。 不吃主食的危害：皮肤晦暗、容易饿、面有菜色、面色苍白、记忆力差、容易老、掉发、失眠、月经紊乱、闭经、神经衰弱、学习力差。 《42天陪伴式减肥计划》为便于读者更快速地获取减肥知识，作者把自己曾经100天减肥50公斤的心路历程和帮助数万人成功减肥的众多干货，以42天每天一个知识点的形式呈现给读者，旨在帮助读者科学变瘦、轻松变美。生命只有一次，我们只求健康。
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