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唐安麒宇宙飲食减肥法小组

泰然健康网
2024-11-28 00:59

在这里我们不推荐绝食，过午不食，21天减肥法，台妹减肥法，我们只推荐健康长久减肥法

宇宙饮食有两个版本
瘦身期的较严格，早餐只可无限量的吃蔬果配黑糖姜茶（其它一概不吃）午晚餐，一餐一种肉类或海鲜配无淀粉蔬果，另一餐配淀粉+蔬果，每餐保持30%肉或淀粉，70%蔬果。

如不能做到或只须保持体重，跟下面的轻盈版/迷你版也可!

1) 任何肉类（每餐只吃一种）或海鲜（可吃多种）不可跟米麦类淀粉同吃（饭面馒头面包等）
2) 每餐30%主食70%蔬果，蔬为主果其次
3) 早餐蔬果为主不够饱可加燕麦片馒头奶蛋
4) 每星期1~2天全菜日
5) 多喝补身汤黑糖丶圆枣补茶
6) 保持排便顺畅多喝草本茶酵精奶酪等。

PS：正常用餐要点
1. 每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分饱为健康之道。
2. 肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与稻、麦淀粉类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。

A. 常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食)
B. 淀粉质类蔬果：榴莲、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。
C. 高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类,橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨等
＊A类常见的淀粉质食物可与B类淀粉质类蔬果同吃，但必须配以70% C类高水份纤维类蔬果。

3. 每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一种肉，海鲜可同时吃多种，每餐保持只吃两类食物如：

A. 高水份纤维类蔬果+ 1种肉类
B. 高水份纤维类蔬果+ 海鲜
C. 高水份纤维类蔬果+ 饭或面或包或粉类
D.高水份纤纤维蔬果<含淀粉质类蔬果>＋饭面类

此法重点是肉类,海鲜与稻、麦类分开食<例如饭、面、面包、麦皮>, 以及每餐食物种类越简单越好, 例如菜配牛肉, 菜配猪肉,菜配海鲜,菜配饭,菜配面,菜配豆类等, 因有很多食物同时含有蛋白质与淀粉质,很难完全区分. 常有人问如食菜＋肉,可否同时配豆或薯类, 食菜＋饭可否吃蛋、豆腐等问题,只要大重点, 肉类海鲜与稻、麦类分开,其它无大问题, 但要明白越简单越好的道理,所以不要留言问什么食物属什么质的问题.

4. 吃完肉类或海鲜应隔五小时再进食淀粉质食物。
5. 多吃食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。

6. 少吃的食物：
A. 咸蛋、皮蛋、榨菜
B. 芒果、榴莲、牛油果、甘蔗、香蕉
C. 甘蔗汁、奶茶、咖啡
D. 朱古力、芝士
E. 肥肉及脂肪部份，如肥猪肉、鱼腩、鸡皮等
F. 煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新鲜为主。

7. 完全不可吃的食物：
A. 罐头食物、火腿、烟肉、午餐肉
B. 加工饮料、汽水、樽装茶果汁类
C. 零食、糖果、甜饼蛋糕、即食面
D丸类：鱼蛋、贡丸、牛丸、墨鱼丸等(因为丸类多以淀粉质混合肉类制成)
E 味精、沙律酱(减肥沙律酱除外)、XO酱、腊味、天妇罗、有馅包类、炸鸡等炸物

8.建议每星期喝三杯有机脱脂<或低脂>奶及吃三只有机蛋。
9.每餐进食前最好先喝一碗汤(净汤) 或一大杯茶水，如自制瘦身汤作一餐，可饮汤及吃汤渣。

煮食要点
1. 烹调食物时，避免用煎炸炒的方式，最好以蒸、烩、煲、白灼、焗、烘等，家中最好使用易洁镬。

酒楼进食要点
可以吃的食物：素菜饺、汤粉面类等、上汤灼菜、清蒸豆腐
牛肉球、蒸排骨或海鲜类等。
不可以吃的食物：虾饺等含肉的饺类、蒸虾肠粉、炒粉面、春卷、芋角或煎肠粉等，要避免油炸、肉类混合淀粉质的食物、酥皮、浓味或太重酱料的食物。