初级水平
练习时间:三十分钟
半莲花坐
坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚底向上,右膝接触地面。收回左腿,将左腿跟放在右大腿内侧。双手放在膝盖上,手心向上或向下。
经瑜伽教练指导,这个姿势能够增加心脏血液输出量,对各种心血管疾病很有帮助。
练习开始
反复吟唱三次,使精神放松,内心平静。吸气,由腹部发出,能带走腹腔内部的张力,在头部产生和谐的共鸣,能刺激一种鱼人的情感、心理有很大关系的多类激素,分泌量低会导致忧郁症的分泌,使中枢神经系统和精神上产生放松的感觉。
眼部练习
按下列步骤进行眼部练习时,记住要放慢速度并有意识地转动眼球。眼睛睁开时,不要特别注视任何物体,仅仅专注于眼部的自然运动即可。注意不要太用力,做完练习后视线回到中央,闭上眼睛休息。
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