每天多运动五分钟可以降低血压
原创 Uni of Sydney 酷炫脑
Via：Pixabay
作者 | University of Sydney
翻译 | 杜雅兴
审校 | 酷炫脑
美工 | Jenny
编辑 | 加薪
新的研究表明，在一天中增加少量的身体活动，比如爬坡行走或爬楼梯，可能有助于降低血压。
这项发表在《Circulation》杂志上的研究由来自ProPASS(Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep；前瞻性身体活动、久坐和睡眠）联盟的专家开展，该联盟是一个由悉尼大学（University of Sydney）和伦敦大学学院（UCL）牵头的国际学术合作组织。
每天仅活动五分钟就有可能降低血压，而将久坐不动的行为替换为每天进行 20 至 27 分钟的运动，包括爬坡行走、爬楼梯、跑步和骑自行车，据估计也能使血压出现具有临床意义的降低。
该研究的共同资深作者、查尔斯·珀金斯中心（Charles Perkins Centre） ProPASS 联盟主任Emmanuel Stamatakis教授表示：“高血压是全球最大的健康问题之一，但与一些主要的心血管疾病死亡原因不同，除了药物治疗外，可能还有相对容易实现的方法来解决这个问题。”
每天只需多做五分钟运动就可能使血压读数明显降低，这一发现强调了短时间高强度运动对血压管理的显著作用。
高血压，即持续的血压升高，是全球导致过早死亡的最大原因之一。全球约有 12.8 亿成年人受其影响，它可引发中风、心脏病发作、心力衰竭、肾损伤以及许多其他健康问题，因其缺乏症状而常被称为“无声杀手”。
研究团队分析了来自五个国家 14761 名志愿者的健康数据，以探究一天当中用一种活动行为取代另一种活动行为与血压之间的关联。
每位参与者都在大腿上佩戴了一个可穿戴式加速度计设备，以全天候监测其活动情况和血压。
日常活动被分为六类：睡眠、久坐行为（如坐着）、慢走、快走、站立以及更剧烈的运动，如跑步、骑自行车或爬楼梯。
该团队通过统计学建模，研究了如果个体将一种行为改变为另一种行为的不同程度，会对血压产生何种影响，并针对每种情况进行了估算。结果发现，如果每天用 20 至 27 分钟的运动来替代久坐行为，从总体上讲，心血管疾病的发生率有可能降低多达 28%。
该研究的第一作者、伦敦大学学院外科与介入科学系以及体育、运动与健康研究所的Jo Blodgett博士表示：“我们的研究结果表明，对于大多数人来说，锻炼是降低血压的关键，而非散步这类强度较小的活动。”
好消息是，无论您的身体状况如何，运动对血压产生积极影响都不需要很长时间。我们所研究的运动变量的独特之处在于，它涵盖了所有类似运动的活动，从跑着赶公交车到短途骑车办事，其中很多都可以融入日常生活中。
对于那些不怎么锻炼的人来说，步行对血压仍有一些积极益处。但如果你想改变血压，通过锻炼给心血管系统施加更大的压力，效果会更显著。
该研究的联合资深作者、伦敦大学学院（UCL）ProPASS 副主任Mark Hamer教授表示：“我们的研究结果表明，像 ProPASS 联盟这样的强大研究平台对于识别相对细微的运动、睡眠和久坐行为模式具有重要意义，这些模式对临床和公共卫生都具有重要意义。”
Via：《排球少年》
参考文献（点击滑动查看）
1.Joanna M. Blodgett, Matthew N. Ahmadi, Andrew J. Atkin, Richard M. Pulsford, Vegar Rangul, Sebastien Chastin, Hsiu-Wen Chan, Kristin Suorsa, Esmée A. Bakker, Nidhi Gupta, Pasan Hettiarachchi, Peter J. Johansson, Lauren B. Sherar, Borja del Pozo Cruz, Nicholas Koemel, Gita D. Mishra, Thijs M.H. Eijsvogels, Sari Stenholm, Alun D. Hughes, Armando Teixeira-Pinto, Ulf Ekelund, I-Min Lee, Andreas Holtermann, Annemarie Koster, Emmanuel Stamatakis, Mark Hamer, Hans Savelberg, Bastiaan de Galan, Carla van de Kallen, Dick H.J. Thijssen. Device-Measured 24-Hour Movement Behaviors and Blood Pressure: A 6-Part Compositional Individual Participant Data Analysis in the ProPASS Consortium. Circulation, 2024;DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820
DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820
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网址: 每天多运动五分钟可以降低血压 https://m.trfsz.com/newsview1412904.html
