高血压患者的日常护理小妙招
相信许多人对高血压这一疾病并不陌生，曾经我们认为高血压是老年人疾病，但是结合目前的情况来看，这一疾病有年轻化趋势。服用降压药是治疗高血压的常用手段，为了能够更好地控制血压，改善健康状况，还要做好日常护理。那么，高血压患者有哪些护理小妙招呢？下面让我们一起来看一看吧！
规范饮食
盐和高血压之间具有直接的关联性，日常摄入过多的盐分会直接导致血压升高，因此高血压患者必须控盐，减少食用盐和高盐食品的摄入量，将患者每日的食盐量控制在5g以下。高血压患者需要确保规范饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，芹菜、菠菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，可以适当多进食，对控制血压有很大帮助。另外，还应补充全豆类食品，保证营养均衡。高血压患者应控制脂肪的摄入，尽量少吃动物脂肪、油炸类食品，还要减少饱和脂肪和反式脂肪的食用，日常炒菜可用橄榄油或玉米油。辛辣刺激性食物容易导致血压升高，还有咖啡、浓茶等等，为此需要加强控制。一些含有钾元素的食物，比如香蕉、土豆等等，能够帮助控制血压，可以适当多进食一些。
规律运动
运动不仅可以提高患者的免疫力，还能够稳定患者的血压，但是患者要选择适合自己的运动项目，比如散步、慢跑、游泳和太极等等，保证每周至少150min的有氧运动，可分次进行。注意控制运动强度，不可过度疲劳或是在身体条件不允许的情况进行剧烈运动，防止血压飙升，应坚持循序渐进的原则，若感到不适应立即停止。养成长期规律运动的良好运动，能够帮助控制体重，稳定血压，也可以增强体质，预防其他疾病。
养成良好的生活习惯
烟酒是危害高血压患者健康的两大元凶，必须远离。研究发现，烟草进入人体内，会导致血管收缩，血压升高，而大量饮酒则会导致血压不稳，为此需要戒烟戒酒。规律的睡眠习惯是保证精神状态和身体健康的关键，高血压患者必须确保每日睡7~8小时，不可熬夜或是过度疲劳。高血压患者要学习自我调节情绪的方法，保持身心放松，少担忧未发生的事情，减轻压力，从而保持乐观稳定的心态，也可以多听听音乐或是阅读一本好书，以此来转移注意力。感冒容易导致血压升高，为此高血压患者需要注意保暖，根据天气加减衣物。另外，高血压患者应戒烟限酒，吸烟是引发心脑血管疾病的危险因素，戒烟可降低这些疾病的风险，调节血管内皮功能，起到良好的降压效果。高血压患者无需完全戒酒，只需限量即可，按照男性每日不超两杯，女性每日不超一杯的量饮用，某些研究显示，适量饮酒对心血管有一定益处。
定期监测血压
条件允许的话，高血压患者可以在家中配备一台电子血压计，方便定期监测血压，了解自己的血压变化，应当每天的早晚各监测一次血压，并将其记录下来。高血压患者需要长期服用降压药，许多人认为自己的血压已经得到控制，所以会漏服，或是随意加量减量，这都不是不对的，患者必须严格按照医生的叮嘱服药，并且定期到院复查，方便医生了解自己的血压控制情况，从而针对性地调整后续治疗方案。
保持情绪稳定
人大脑中特有的神经系统，发挥着双向调节的作用，若情绪剧烈波动的话，会给交感神经带来刺激，进而导致心跳速度加快，血管也会随之收缩，引起血压升高。因此，高血压患者必须保持情绪稳定，这需要家属的配合，尽量满足患者的需求，多多陪伴和鼓励患者，不要说刺激性的话语，给患者营造一个安心舒适的生活氛围，逐渐增加他们的自信心，使其积极乐观地面对疾病。
掌握正确测量血压的方法
许多患者不知道怎样正确测量血压，下面来给大家介绍一下流程：在测量血压前30min不能运动、吸烟或饮酒，保持情绪稳定，呼吸平稳5min，然后开始监测血压。注意监测血压的过程中，肢体不能随意活动，袖带上的橡胶管应保持垂直平顺。为了能够提高血压监测的精确度，可以测量双侧手臂血压，如果双侧手臂血压的差值多次＞15mmHg的话，应尽早到医院做详细的检查。
我们身边的家人亲友，总会有一两个患有高血压，可见该病具有普遍性，为此我们可以将这些小妙招介绍给他们，使他们养成良好的生活习惯，更好地控制血压。另外，我们自身也要注重保养，做好高血压的预防，对自己负责，也对自己的家人负责！
责任编辑：符慧华
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